干果不长胖 盘点几种适合女性吃的[养生知识]

干果不易导致体重增加 盘点几种适合女性食用的干果

许多女性朋友对干果情有独钟，它们的风味独特，常被当作零食享用。那么，有哪些干果适合女性食用呢？下面将为大家介绍几种，希望对女性朋友选择干果有所帮助。

桑葚干

桑葚干是水果中含天然铁量最高的，每100克含有42.5毫克的铁，被誉为“补血果”。建议将桑葚干加入粥中食用，女性每天一碗桑葚粥不仅能补血，还能起到美容的效果。然而，孕妇在食用时需格外小心。

黑枣干

黑枣和蜜枣是枣类中的佼佼者，每100克含铁量在3.7至3.9毫克之间，对补血有显著效果。干枣中还富含维生素C，维生素C有助于铁的吸收，使身体对铁的利用更加充分[善世堂]。

　　黑枣的药用价值很高，运用比较广泛，多用于补血和作为调理药物，可以辅助治疗贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠等情况。

　　桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，最好的做法是煲汤、煮粥。但桂圆肉属于温热食物，孕妇和儿童是不适合吃桂圆肉的。

　　紫葡萄干

　　紫葡萄是补血效果比较好的一种水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　上述介绍的这几种干果都是非常适合女性朋友吃的，女性朋友身体所需的营养素有很多，通过这些干果能够补充很多的营养，而且也可以作为零食来吃，但要注意的是，不要过度的食用，一旦过度食用的话可能会出现上火。