孕期不同阶段运动项目与注意[养生知识]

孕期各阶段适宜运动及注意事项

许多孕妇在准备怀孕期间可能有一个误解，即在怀孕准备期间应该尽量减少运动，认为这样才是最安全的。然而，科学研究显示，在孕期进行特定的运动对母体和胎儿都有许多益处。那么，孕期不同阶段的适宜运动和注意事项有哪些呢？让我们一起学习一下。

孕早期运动：

孕早期，孕妇常常受到早孕反应的影响，胎儿发育尚不稳定，因此这一时期的运动应以“慢”为特点。

医生推荐的运动包括散步和广播体操。需要注意的是，孕妇在做广播体操时动作要缓慢，避免跳跃动作。

孕中期运动：

到了孕中期，孕妇的运动特点转变为“轻”。

这一时期，医生建议的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞和瑜伽孕妇操等。

游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。孕期操是目前最常见的运动方式。运动时应根据个人情况自行控制时间。

孕晚期运动：

到了孕晚期，孕妇的肚子已经很大，这一时期的运动应以“缓”为特点。

医生建议进行扩展运动，因为此时胎儿不断成长，孕妇接近预产期，运动应以舒展为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉的训练，为分娩做好准备。

　　孕期运动的注意事项

　　孕期我们是妈妈，每周最好要变动3次以上，运动量的话尽量保持适中，你心跳每分钟，120次以下为好。有氧运动最好每次不超过30分钟。

　　孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

　　运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开[微信：yyds2488]。

　　孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

　　孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。

　　怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

　　孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

　　孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

　　最后，小编提醒准妈妈们，孕期运动一定要适量，否则就会危害身体健康。

　　通过以上几段简短的文字的一个介绍，相信大家对于孕期不同阶段运动项目与注意这个问题，应该都能做到，心中有数了吧!除此之外，我还要提醒广大新妈妈，我们在孕期运动的选择方面，最好能接受一些专业人士的指导，同时做好全方位的检查，这样才能规避一些不必要的风险。