如何缓解高考前的心理压力[养生知识]

如何减轻高考前的心理负担

一项针对高考学生心理状态的调查显示，许多学生在高考前夕都会感受到不同程度的心理压力。特别是考试前的紧张和焦虑，往往给学生带来了沉重的心理负担，使他们感到步履维艰。随着高考日期的临近，家长应当协助考生调整心态，以轻松的状态迎接考试。接下来，我们将探讨如何帮助考生减轻高考前的心理压力。

1. 一想到考试就感到紧张和激动，呼吸急促，心跳加速，肌肉紧张，甚至身体不由自主地颤抖。

解决方法：找到一两件让自己开心的事情去做，或者与家长分享一些身边的愉快经历，或者在餐桌上讲一些高雅的幽默故事。这样，整个家庭的氛围就会变得轻松愉快。或者有意地做一些家务，比如整理自己的房间、扫地、擦桌子等。与父母交流，出去散步。也可以适当地找同学放松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2. 失去自信，怀疑自己的能力，认为自己一定考不好。

解决方法：自信心不足，往往是因为对所学知识掌握不牢固，还存在知识空白点。这时，要根据实际情况，尽可能地巩固基础知识。同时，也要回忆自己的优点和以往考试的成功经验。早晨起床时，立刻暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学交流以放松情绪[369bang.com]。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或者以伟人、杰出人物为榜样，他们遇险不惊、沉着机智的品质，正是高考临场时应当学习的榜样，以帮助自己保持良好的心态参加高考。

3. 越是接近考试，越是觉得知识生疏；越是努力复习，越是觉得掌握不牢固。

　　解决方法：这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

　　4、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

　　解决方法：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨在他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。[善世堂]

　　5、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

　　解决方法：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐

　　6、出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。[369bang.com]

　　解决方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。