女性如何在寝室里完成健身运动[养生知识]

女性如何在宿舍内进行健身锻炼[微信：yyds2488]

职场女性带着一身酸痛和疲惫回到家中，躺在自己温馨的床上做一些简单的练习，不仅能燃烧卡路里，提升心肺功能，预防骨质疏松，还能让身心得到彻底的放松。在营造舒适环境的同时，也能塑造理想的体态，并提高身体的柔韧性，从而减少肌肉僵硬和疼痛[www.369bang.com]。

在卧室里也可以练习瑜伽，不要错过这个机会。如果床紧贴墙壁，就直接平躺在床上；如果床没有紧贴墙壁，就平躺在地上。然后将双腿向上抬起，贴近墙壁，同时尽量让臀部靠近墙壁，上半身放松，保持呼吸平稳，维持姿势5到10秒后慢慢放下，根据自己的情况，重复3到5次。

在完成这些动作后，不要急着坐起来，可以尝试一些过渡动作。平躺在床上放松，然后将手臂伸直，与身体呈一直线，双手交叉，掌心相对，深呼吸，在吸气的同时尽量伸展身体，绷紧肌肉，保持姿势3到5秒后放松身体，重复2到3次。这个动作还有助于保持平坦的腹部。

　　跪趴在床面上，膝盖弯曲呈90度，上半身保持挺直，以手支撑床面，使上半身跟床面保持平行。然后胸部和下巴尽可能地贴近床面，双手手臂向前伸展贴在床面上，保持呼吸平稳均匀，保持姿势3一5秒后臀部慢慢后移，直到碰到后脚跟，保持3一5秒。这个动作对驼背有很好的矫正作用，能够促进脊椎的血液循环，缓解脊椎的疲劳和压力。

　　侧躺在床上，双手按在床面上，然后位于上面的腿伸展并抬起，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，交替进行5一10次。这个动作能够有效地对抗大腿的赘肉，并且有利于臀型的塑造。

　　平躺在床面上，双腿伸直，一条腿抬起跟身体呈90度垂直，同时双手抱住抬起的腿，注意膝盖不能弯曲，被抱住的同时腿要向上用力，直到感觉到腿部的紧绷感，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，交替进行5一10次。

　　只要按照以上说的来做，就能够起到健身的效果。从而帮助女性朋友们缓解各种身体骨骼经络的不适。