女性可通过跳舞来健身和塑形[养生知识]

女性可以通过舞蹈来进行身体锻炼和塑造身形。舞蹈不仅能够增强身体的柔韧性，还能加强骨骼强度，预防骨质疏松，同时对心肺功能和血液循环有着积极的促进作用。此外，舞蹈有助于降低消化不良、痔疮、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病的发病率。它还能改善睡眠质量，让大脑得到充分的休息，缓解工作带来的紧张和身体疲劳，具有良好的镇静效果。同时，舞蹈还有助于塑造优美的身体曲线，提升个人气质。

即使是完全没有舞蹈基础的女性，也能轻松学习这些简单的舞蹈动作。首先，站立时保持上半身直立，两脚分开与肩同宽，双手放在腰上，然后将上半身向右扭转，同时身体略微向后倾斜。

接着，回到最初的站立姿势，双手仍然放在腰上，上半身继续向右扭转，同时身体向左倾斜。

保持上半身直立，两脚分开与肩同宽，左脚向左前方迈出一小步，双手放在腰上，身体向右侧扭转，同时身体向左倾斜。

最后，保持上半身直立，双腿并拢，身体向左扭转，右手放在腰上，左手向前伸直，手掌向后翻。

　　仍然保持上半身挺直，双脚并拢的姿势站立，右手依然叉腰，左手向前伸展抬起到与肩膀同高的位置，手心保持向下，与此同时弯曲两腿的膝盖进行下蹲。

　　右手和下肢保持姿势不变，左右伸展成直线后向斜后方伸展，目视前方。

　　下肢保持姿势不变，右手自然下垂在体侧，然后上半身向前微转，左手向倾斜的方向抬起伸展，掌心向前[www.369bang.com]。

　　下肢保持姿势不动，左手叉腰，右手向倾斜的方向抬起伸展，掌心向前，上半身向前方微微扭转。

　　这些简单的舞蹈动作，真的可以帮助我们女性朋友们起到健身和塑形的作用。可以试一试看看。