女人过了三十岁应该如何减肥[养生知识]

女性在三十岁之后如何有效减重

追求美丽的女性普遍渴望拥有理想的体形，然而，众所周知，女性一旦跨过三十岁的门槛，减肥就变得愈发艰难[微信：yyds2488]。确实，增重容易，减重难。随着年龄的增长，女性的新陈代谢速度会减慢，因此，对于减肥问题必须给予足够的重视。那么，应该如何有效减重呢？

坚持锻炼，特别是进行力量训练

提高新陈代谢率的最有效途径是坚持锻炼。除了进行骑自行车、跑步、健身操等有氧运动外，还应结合力量训练。力量训练有助于增强肌肉，而肌肉的增长能够促进新陈代谢率的提升。

控制热量的摄入

　　控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。在减肥的过程中中药的是要控制热量的摄入，在饮食方法少吃一些热量高的食物，这样可以有效的控制脂肪的摄入。

　　多吃膳食纤维素丰富的食物

　　体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。在食物的选择上面可以选择多吃一些纤维素比较多的食物，这样可以促进代谢和吸收，而且还可以排毒减肥的哦。

　　上面介绍了关于女性过了三十岁以后如何减肥的这个问题，不知道大家是否有所了解了呢，女性过了一定的年龄就会出现不易减肥的情况，所以在减肥的过程中要注意各方面的问题，希望这些小常识可以帮助到大家。