夏季白领做什么运动可以减轻压力[养生知识]

在炎热的夏季，办公室职员如何通过体育活动来缓解工作压力

在当今社会，许多办公室职员选择前往健身房进行身体锻炼，主要目的是为了放松身心，因为他们的工作压力巨大，日常生活中的烦恼也不少。因此，为了减轻这些压力，他们倾向于通过运动来调整自己的状态，以期改善心情。

1、爬楼梯

爬楼梯是一种既简单又有效的减压运动。运动量可以根据个人的身体状况进行调整，是许多办公室职员偏好的运动方式之一。爬楼梯是一种强度较高的有氧运动，参与者需要具备良好的健康状况。这项运动通常包括走、跑、多级跳跃和跨步等多种形式[善世堂]。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方式[善世堂]。初学者可以从慢速持续20分钟开始，随着体能的增强，逐渐增加速度或延长运动时间[微信：yyds2488]。当体能达到可以承受30到40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多级跨步。

2、骑自行车

　　骑自行车也非常适合白领人士进行，可以达到减轻压力作用，骑自行车的健身效果和游泳慢跑是差不多的。大家应该注意掌握好运动强度，刚开始骑车的人每分钟蹬车的次数应该达到60次左右。对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　　3、慢跑

　　慢跑是现在非常多人会做的一项运动，可以达到保护心脏和预防心脏功能衰退作用，还可以达到预防肌肉萎缩效果，能够预防动脉硬化，高血压，以及冠心病等疾病出现。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　以上给大家介绍的就是夏季白领做什么运动可以减轻压力，看了上面的介绍大家应该也知道了，除了上面这些运动还可以进行快步行走，跑步走路交替运动，这些运动方式都可以减轻心里面的压力和让心情变得更好，也可以让身体变得更加健康。