哪些运动适合白领锻炼身体[养生知识]

适合白领进行的健身活动有哪些？

随着许多白领的身体素质逐渐下降，主要是因为缺乏锻炼时间以及工作场所缺乏运动空间，今天我们将为大家推荐一些适合白领的锻炼方式[微信：yyds2488]。原地跑步和瑜伽练习都是非常适合白领的运动选择，下面让我们来详细了解一下。

原地跑步

对于每天按时上下班的都市白领来说，如果有时间可以去健身房锻炼，但如果时间紧张，可以在办公室尝试原地跑步。虽然这项活动看起来简单，但实际上原地跑步是一项非常有效的锻炼方式，可以帮助上班族增强体质，并且它还是一种有氧运动。选择室内或走廊的一块大约一平方米的空地，每天坚持原地跑步15分钟。[善世堂]

原地跑步的要点包括：抬腿要高，脚离地至少20厘米，脚尖轻轻着地，脚跟不接触地面。保持抬头、挺胸、收腹的姿势，手臂与腿部的动作节奏一致，自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅，用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气要均匀细腻，呼气要彻底。锻炼时应保持动作轻松，利用双脚与地面之间的反弹力，使动作有节奏地进行。

在锻炼时，应遵循量力而行、逐步提高的原则。初学者可以慢一些，每分钟跑140到170步，每次跑5到10分钟，心率保持在105到140次/分，每天锻炼1到2次。随着体力的提升，可以逐渐增加运动量和锻炼次数。此外，也可以开始尝试闭眼原地跑步。

　　瑜珈

　　经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽，这样不仅可以能集中我们的注意力，也能让眼睛休息。

　　方法：坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

　　实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟，而且要坚持哦[www.369bang.com]!

　　通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦，另外，这些运动项目不仅可以帮助大家健身，对于我们女性白领来说，也是可以起到保持身材的作用哦。