哪些运动可以帮助白领下班瘦肚子[养生知识]

哪些运动有助于白领在下班后减掉腹部脂肪

如今，越来越多的白领为腹部多余的脂肪所困扰，平时不敢多吃，担心腹部脂肪增加，但又担心营养不足。对于白领而言，日常生活中的锻炼、合理饮食和运动是减掉腹部脂肪的有效途径，因为腹部多余的脂肪会影响身材的整体美观，使白领在同事面前缺乏自信。

哪些运动有助于白领在下班后减掉腹部脂肪

白领可以在下班后通过运动来减掉腹部脂肪。实际上，减掉腹部脂肪的方法有很多，对于现代白领来说，很多人长时间坐在办公室工作，缺乏运动，导致腹部脂肪积累。因此，需要通过合理有效的办法来消除这些多余的脂肪，以拥有理想的身材。

运动一

适合白领的锻炼方式有很多，可以在下班后进行腹部锻炼。首先，白领可以坐在椅子上，两腿张开，宽度与肩部相同，身体坐直，眼睛平视前方。双臂举起并伸直，手掌在头顶上方合拢，手指向上。然后慢慢吸气，在吸气的同时向右侧弯腰，身体慢慢向右倾斜，双臂随之移动，头部保持不动，直到腰部左侧被拉伸，身体保持不动。保持这个姿势10次呼吸的时间，然后恢复到起始姿势，再向相反方向重复上述动作。

运动二

　　白领联系这套运动，是非常有效的办法，可以帮助减肚子，首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

　　练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉[369bang.com]。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。

　　运动三

　　这种运动的办法，比较适合联系退步和肩部的肌肉，来帮助减赘肉，坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

　　运动四

　　这种办法是通过腹部的锻炼来帮助瘦肚子，也是行之有效的一种办法。仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。并拢双腿，慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。收紧腹部，同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

　　其实，适合白领瘦肚子的办法是非常多的。在上班的时候，可以适当的起来活动或者站立一会，在午餐过后，先不要着急坐下来，可以先走动，或者是按摩腹部的方式帮助瘦肚子。下班之后，白领可以选择上面我们介绍的四种办法来帮助瘦肚子，长期坚持的话，会让肚子的肉非常紧实，不会有多余的赘肉。[www.369bang.com]