向啤酒肚“say no”[养生知识]

拒绝大肚腩

当前，男性出现大肚腩的现象越来越普遍，且呈现出年轻化和直线上升的趋势。曾经健壮的腹肌正逐渐转变为松弛的“将军肚”，给男性朋友们带来了脂肪堆积的健康问题。

饮食过量、饮酒过多、缺乏运动

青少年在成长发育期间，需要摄入蛋白质、维生素、脂肪等各类营养。如果过多食用肉类、摄入过多的碳水化合物，同时缺乏体育锻炼，会导致体内营养过剩，从而形成肥胖的“罗汉肚”[善世堂]。[www.369bang.com]

睡眠质量下降

随着年龄的增长，中年男性开始出现睡眠质量下降的问题，这直接影响了男性荷尔蒙的分泌，导致腹部脂肪的积累，形成了“啤酒肚”。

脂肪细胞增多，体重增加

随着年龄的增长，中年男性的体内脂肪细胞数量逐渐增加，体重也随之上升，腹部逐渐凸出。

腰部肥胖会加速身体的老化过程，并可能导致肝肾功能衰竭、乳腺癌等疾病；

拥有大肚腩的男性，患上高血压、冠心病等心血管疾病的风险是普通人的7-8倍；

肥胖者更容易患上糖尿病、风湿病等慢性疾病；

肥胖者猝死的风险较高。

　　搭选合理膳食

　　控制食量，切忌暴饮暴食、酗酒宿醉；

　　多吃西红柿、芹菜等果蔬，补充维C、维E，维持心脑血管的弹性，保护血管健康；

　　控制脂肪类、胆固醇类食物的摄入量，增加番薯、豆制品等高膳食纤维食物的摄入；

　　多吃清淡食物，尽量杜绝油炸、高盐、辛辣食物；

　　尽量少喝酒少应酬，保持健康心态。

　　加强运动锻炼

　　每天给自己留出30分钟的运动时间，饭后散步、爬爬楼梯、练练瑜伽、周末健身，增强自己的体魄，提高自身的免疫力和耐受力。

　　定期做全身体检

　　40岁以上的中年男性，最好保证每年一次的全身大检查，尤为注意“三高”大体检，保证自己的身心处于健康状态。

　　调整身心状态，早日向“大腹便便”的你say bye bye ！