含锌高的食物有哪些 孕妈妈补锌必备[养生知识]

孕妇在怀孕期间需要补充锌这种矿物质，如果锌的摄入不足，可能会导致胎儿发育不健全或出现畸形。因此，在孕期补充锌是非常重要的。以下是一些富含锌的食物，适合孕妇食用，对胎儿和母亲都有益处。[微信：yyds2488]

1. 高锌食物包括精瘦肉、猪肝、各种鱼类和蛋黄。在这些食物中，牡蛎的锌含量尤其丰富。孕妇经常食用这些食物对母体和胎儿都有益。

2. 多年的检测结果显示，动物性食品通常含有较高的锌，每100克动物性食品大约含有3-5毫克的锌。

　　动物性的食物可以经常吃，含有的锌元素的含量比较好。

　　3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。植物性的这些食物锌元素虽然偏少，但是要合理的搭配食物，这样才能减少营养素流失。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

　　4、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果[369bang.com]。

　　上面的这些含锌元素比较多的食物适合孕妈妈吃，孕妈妈在孕期需要补充多种的营养物质，可以提高人体免疫力，而且也可以有增强体质保胎的作用，让宝宝发育更好的这些食物一定要经常补充，可以提高宝宝发育能力。