冬季适合青少年补钙的几种食材[养生知识]

冬季是青少年补充钙质的好时机[善世堂]

冬季对于青少年来说，是一个容易流失钙质的季节，因此补充钙质在这个时候尤为重要。青少年正处于成长发育的关键时期，需要注意的问题确实不少。那么，冬季青少年应该如何有效地补充钙质呢？以下是一些推荐的食材。

脐橙——柑橘类水果的代表

虽然大多数水果都以富含维生素C而著称，但在柑橘类水果中，脐橙的钙含量尤为突出。一个脐橙中大约含有60毫克的钙，五颗脐橙的钙含量相当于一杯牛奶。

燕麦片——早餐的佳选

燕麦片是早餐桌上备受欢迎的食物，它不仅含有丰富的膳食纤维和铁质，有助于增加饱腹感，还对心脏健康有益。此外，燕麦片中的钙含量也不容小觑，一小包35克的速食燕麦片就能提供高达105毫克的钙质，三小包的钙含量足以与一杯牛奶相媲美。

芝麻——钙质的秘密武器

芝麻也是补钙的好选择。它不仅含有丰富的钙质，还富含其他对健康有益的营养素。将芝麻加入日常饮食中，可以帮助青少年在冬季有效地补充钙质。

　　小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

　　杏仁

　　28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。杏仁是可以有补钙作用的，可以有降血糖降低胆固醇的作用，适合补钙人群[微信：yyds2488]。

　　无花果干[微信：yyds2488]

　　想吃甜食，又可以补钙?可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

　　关于冬季适合青少年补钙的一些食材，大家都知道了吧，这些食物都是比较常见的，而且含有的钙质也是比较丰富的呢，可以有促进食欲的作用，还可以提高体质，这些都可以利用起来哦。