中老年人如何补锌 三个补锌小常识[养生知识]

中老年人如何补充锌元素 三个补锌小贴士

为了维持一个健康的身体，人体需要多种营养素的支持。不同年龄段的人对营养素的需求各不相同，锌是每个人都需要补充的元素之一[微信：yyds2488]。中老年人作为特殊群体，应该如何补充锌呢？以下是一些补锌小贴士，值得了解。

1. 据营养学家介绍，成年人每天所需的锌量为15毫克。由于老年人通常比年轻人食量小，因此日常饮食中吸收的锌量可能不足。建议在饮食中合理搭配荤素，确保摄入人体所需的各种元素。

　　2、老年人应该注意饮食平衡，适量吃些动物性食物。动物性食物中锌含量高,而且锌吸收率高。牛肉、瘦猪肉、肝脏等是最容易获得的富锌食物，鱼类的锌含量不及瘦肉的1/2，牡蛎等贝类食物的锌含量高但不易获得。植物性食物的锌含量低,并且植酸含量高影响锌的吸收。强化锌的食品也提供部分锌。老年人饮食要均衡，在饮食上面要多吃一些含有锌元素的食物，比如说牛羊肉啊，瘦肉啊或者是鱼肉中含有的锌元素都是比较丰富的呢。动物食物最有滋补的作用。

　　3、除了在饮食方面注意以外，还可以在医生的指导下食用补锌类药物。不过补锌也应该适当，不能长期当做药来服用，如果人体里锌过多只会适得其反,所以老年人在补锌的时候一定要根据自己的需求，药物一定不能长期服用。

　　中老年人应该如何补锌的这个问题，小编介绍了一些小常识，这些小常识可以告诉我们的是中老年人补锌要选择正确的方法，不能长期服用药物，以免诱发癌症的发生，可以选择一些动物的食物来补充，营养丰富，而且还可以提高体质，对于补锌有帮助。