中老年人如何科学补钙[养生知识]

中老年人如何科学补钙

许多中老年人常常面临骨质疏松或骨量减少的问题，轻微的跌倒就可能导致骨折，这通常是由于钙质不足所致。老年人补钙的方法与中青年人和儿童有所不同，补钙需要更加细致和讲究。这里的细致并非指单纯依赖钙补充剂，而是指日常饮食中可以选择多样化的食物来提供丰富的钙质。那么，哪些食物应该如何食用才能有效补充钙质呢？让我们一起探讨一下。

1、乳制品（每250克含钙量300毫克）[微信：yyds2488]

乳制品通常包括牛奶、酸奶、奶酪、奶片和奶糕等。这些食物不仅含有丰富的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，还能促进钙的消化和吸收。特别是牛奶中的钙质，人体更容易吸收，因此，牛奶应该是日常补钙的首选食物。

2、黑木耳（每100克含钙550毫克）

黑木耳的钙含量是鲫鱼的七倍，铁含量更是鲫鱼的七十倍，是天然的补钙补血佳品。生食效果更佳。此外，黑木耳中的胶质能够吸附并排出消化系统中的灰尘和杂质，起到清洁肠胃的作用。

　　3、豆制品(每150克豆腐含钙500毫克)

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高[www.369bang.com]。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　4、海带和虾皮(每100克干海带含钙625毫克)

　　海带和虾皮是高钙海产品，100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　有一些专家觉得中老年人不适合补钙，其实这个说法是不正确的，这需要看我们自身是否有补钙的需要，中老年一定要学会科学补钙，还要学会有效储存和保留钙。这样，才能保证我们的身体健康。