中老年人健康长寿的8个秘诀[养生知识]

中老年人保持健康与长寿的八项建议

随着社会的不断发展，人类的寿命也在逐渐延长。科学研究显示，人类的寿命完全有可能达到或超过百岁。为了保持健康与长寿，中老年人应当坚持以下八项原则。

1. 常展笑颜

俗话说“笑一笑，十年少”，笑容能够放松心情，缓解紧张，改善血液循环，降低血压，并增强免疫力。无论身处何地，都应保持一颗健康乐观的心态，心胸开阔，乐观面对一切，笑对人生。

2. 勤做运动

“要长寿，多举步”，“天天坚持走，不活一百也活九十九”。经常进行自我锻炼不仅能够强身健体，还能提升人体对疾病的抵抗力，达到强身健体的效果。适合中老年男性的运动包括散步、跑步、太极拳、健身操、气功等，这些都是有效的健身方式。

3[www.369bang.com]. 远离烟草

吸烟对人体的危害极大，没有任何益处。

4. 每日一杯清水

保持充足的水分摄入对于维持身体健康至关重要。每天至少喝一瓶白开水，有助于促进新陈代谢，保持身体水分平衡，对于健康长寿有着积极的作用。[微信：yyds2488]

　　每天一瓶白开水，相当于每天要喝八杯水，约2000毫升，可以补充水分、保证机体正常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病有明显作用[369bang.com]。

　　5、常喝一杯酸奶

　　酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。不仅有助于消化，还能有效地预防肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内，因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。

　　6、每天一个橙子

　　在所有水果中，橙子所含的维生素C较多，能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长，提高身体抗细菌侵害的能力。

　　7、每天一个核桃

　　核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑有益。

　　8、每天一杯绿茶

　　绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡因等，这些物质能清除对人体有害的自由基，抗癌、抗衰老，改善人体生理功能，对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高脂血症、癌症等具有明显的预防作用。但胃炎、痛风、胃溃疡等病患者不宜饮茶。