中老年人保持大脑灵活[养生知识]

保持中老年人的大脑活力

人类之所以能成为“万物之灵”，首要原因在于我们拥有高度发达的大脑。如何保持大脑的最佳状态，是人们非常关心且需要深入了解的问题。

为了维护大脑的健康，我们应该积极使用大脑，勤于记忆和思考。这并非无根据的安慰之词，而是基于科学研究和观察的结果。脑科学家通过研究证实：大脑的使用潜力是无限的，并非越用越差，而是越用越聪明。

随着年龄的增长，虽然机械记忆的能力可能会下降，但有意记忆和理解记忆的能力却在提升。从二三十岁开始，大脑皮层神经细胞每天大约死亡10万个，但即便到了八九十岁，剩余的神经细胞数量仍然可观，许多神经细胞尚未被充分利用。

日本的一项调查显示，工作压力大、经常用脑的人，其智力比懒散的人高出52%[369bang.com]。那些平时不常动脑，没有学习和思考压力，甚至整天无所事事、思想懒惰的人，智力衰退得反而更快。可以说，懒惰于学习和思考会导致大脑出现废用性萎缩；而追求知识，勤于思考，则是保持大脑活力的秘诀。

退休后，也应该继续看书学习，给大脑提供锻炼的机会。女性退休后，除了料理家务、照顾孩子之外，还应该丰富家庭活动，比如布置房间，创造舒适的生活环境，定期更换家具摆放位置，以及更换橱柜中的物品。

可以上街购买自己喜欢的物品或书籍。去书店翻阅烹饪、裁剪衣服、编织毛衣的书籍，或者带孩子出去玩耍，甚至每天做饭也是一种乐趣，这不仅能让生活更加丰富多彩，也对大脑健康有益。

到了三四十岁时，要注意饮食均衡，特别是维生素等对大脑活动至关重要的营养素。例如，动物肝脏、鱼肝油、鱼类、胡萝卜、柿子等；杏中含有较多的维生素A；蛋、奶、豆类都是大脑所需的营养品。

　　要心情舒畅，保持乐观情绪。长期忧郁会丧失大脑的活动能力，遇到烦恼之事，要善于自己解脱，调换环境，寻找乐趣，如：串门、找知心朋友聊天、去公园、上街逛逛。

　　恢复大脑疲劳的最好方法是睡眠，要注意睡好觉，充足的睡眠是保护脑力最根本的办法。要养成按时睡觉的良好习惯。熬夜不但损伤身体，还会减退记忆力。

　　音乐、散步、运动、远足等等，要选择一种作为自己调节大脑的方法。一些人在思考问题的时候喜欢来回踱步，这不只是站起来走动与坐着相比改变了一下姿态，而是有助于大脑细胞的活跃。通过双脚有规律，有节奏的活动，使大脑血液循环得以改善。当冥思苦想，想不出好主意，大脑发滞的时候，站起来走动走动，思维就会变得特别活跃。[善世堂]

　　尽量活动手腕，写字、书法、绘画、纺织、手工等活动，不仅能使自己的的双手变得灵巧，而且通过运动手指，可以刺激大脑阻止和延缓大脑细胞的退化过程，有利于保持大脑的功能健全，而且会提高大脑的灵活性，增加整个身心健康。常言说：“心灵手巧”、“十指连心”，都说明心手之间的密切联系。

　　平时可多做些练习。将双手交替伸进热水和冷水中锻炼；或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲；经常伸展手指，闭上眼睛摸按钮；培植花草、玩健身球、揉核桃等有益活动。

　　对周围事物要克服漠不关心的态度，继续保持青年时期的好奇心，要与各种年龄的人交往。和年轻人接触，自己也会变得年轻。

　　头部有百会、太阳、玉枕、风池、通天、印堂等近50个穴位，经常梳头，用自己的双手十个手指，从头额部向后梳理，并且可以用手指来回叩打，抓头皮，使这些穴位得到良好的刺激，可以起到平肝熄风、开窍宁神的作用。

　　大脑是容易疲劳的器官，通过梳理穴位刺激头发的神经末梢，调节神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进血液循环，改善脑的疲劳，可使大脑处于最佳状态。