中年男性易发胖 应当制定减肥计划[养生知识]

中年男性普遍面临体重增加的问题，因此需要制定相应的减重策略[369bang.com]。肥胖的根源在于体内脂肪的过度积累，尤其是许多男性，他们的体重往往超过了正常范围，甚至达到了肥胖的程度。目前，肥胖问题多是由于不合理的饮食习惯和缺乏运动所引起的。

可以使用以下公式来评估是否超重：

标准体重（公斤）=（身高（厘米）- 100）x 0.92

肥胖度 =（实际体重 – 标准体重）/ 标准体重 x 100%

通常情况下，如果肥胖度超过20%，就可以认为是个体肥胖的标志。例如，一个身高170厘米、体重80公斤的人，他的标准体重应该是（170 – 100）乘以0.92 = 64.24公斤，他的肥胖度为（80 – 64.24）/ 64.24 x 100% = 24.2%，这意味着他处于肥胖状态。

随着年龄的增长，中年人的日常活动量减少，导致热量消耗降低，脂肪更容易积聚，身体随之发胖。肥胖不仅给日常生活带来不便，还可能引发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等健康问题，对中年男性的健康构成了严重威胁，因此需要积极采取措施进行预防和治疗[微信：yyds2488]。

　　运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多减肥效果越明显。

　　要想达到理想的减肥效果，必须要有计划。最好以“年”为单位老制定减肥计划。可以根据自身的具体条件及运动效果，分阶段或者分步进行运动。

　　1、初期通过有氧运动改善心肺功能，提高身体素质，为下一步运动打好基础。这一阶段可选择散步、快步走、太极拳、健身操等运动。此阶段内体重可能不会减少，也不必控制饮食，只要能提高心肺功能就算达到目标，坚持运动3——6个月。

　　2、然后开始初步减少脂肪的运动锻炼，目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可，千万不可嫌减肥速度慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、跳舞、游泳等。坚持运动6——9个月。

　　3、最后通过有氧运动降低体脂，使体重稳定下降，逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球和网球等(注意，球类运动不能是竞赛性质)。[善世堂]