中年男性应当坚持锻炼和运动[养生知识]

中年男性应当持续参与体育锻炼和运动

为了维护健康，进行安全、有效且愉悦的运动至关重要。因此，应当选择能够持续带来乐趣且适合自己的运动方式。中年男性尤其需要保持体育锻炼和运动的习惯，并且这些运动应当遵循一定的基本原则。

选择最适宜的运动方式[369bang.com]。在参与体育活动时，通常会根据个人兴趣选择合适的运动项目，例如散步、打太极、打球、游泳、跳舞、练习气功、登山等，这些都应当根据个人的身体状况来决定。长期缺乏运动的中年人不宜直接参与对抗性强的体育竞赛，如某些球类运动或剧烈运动都存在潜在的风险。跑步、游泳、骑自行车等运动能够增强中年人的心肺功能，是中年人保持心肺健康、延缓衰老的好方法。此外，还可以进行增强肌肉力量的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、原地跳跃、跑步等。

世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行和慢跑。每周分别进行3次、4次、5次步行锻炼的人，糖尿病发病率分别下降了25%、33%、42%。此外，医学专家还指出，步行锻炼有助于稳定和逆转动脉硬化斑块，显著降低血管疾病的发生率。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上的人，其心血管疾病的住院率减少了69%，死亡率减少了73%。

　　有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

　　什么是有氧运动?通俗地讲，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动。从运动强度上讲低、中等强度，有节奏、持续时间长的运动都属于有氧运动。适合中老年锻炼的有氧运动有快步走、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、健身操、羽毛球、篮球等。

　　每天累计30一60分钟或每周180分钟。每天运动时间可以累积算，但每次持续的时间应大于或等于10分钟。