两大营养素可保证男性健康[养生知识]

两种关键营养素对男性健康至关重要[369bang.com]

男性为了追求更好的生活质量，每天都在不懈努力，但这种生活方式往往对他们的身体造成不小的负担[微信：yyds2488]。如果身体得不到适当的调养，很可能会承受不住。你是否每天都能够按时吃饭，是否注意饮食的均衡和规律？如果不按时进食，对身体的损害是很大的。下面将介绍对男性健康至关重要的营养素。

1、锌

锌是人体不可或缺的营养素，其作用不可小觑。它是人体生长发育、生殖遗传、免疫和内分泌等关键生理过程的必需物质。一旦人体缺乏锌，就会引发各种问题，比如可能导致免疫系统疾病，造成免疫功能缺陷。此外，锌缺乏还可能导致男性出现前列腺问题。因此，对男性而言，补充锌元素至关重要。

食疗——肉类、海鲜和生蚝等食物富含锌，通过日常饮食可以摄取足够的锌，有助于维持体内平衡，同时还能补充蛋白质。

便捷方法——鸡蛋，尤其是蛋黄，是锌的良好来源。男性可以适量食用鸡蛋，但每天不应超过两个，因为蛋黄中的胆固醇含量较高，需注意控制。尽管如此，鸡蛋中的锌含量仍然值得重视。

　　2、维生素B群

　　维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助[善世堂]。男性的压力比较大，而且精神处于高度紧张的状态，如果缺少了维生素就会导致很多的健康问题出现，比如说口腔溃疡啊，或者是脱发白发的情况，所以维生素类的食物是非常重要的。

　　食补——深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，这样的营养素是可以维持皮肤的健康，缓解老化，还可以有增强抵抗力和记忆力的作用，对于男性来说是非常有帮助的。

　　捷径——饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，可以选择多种的维生素片一起吃，如果只吃一种的话作用不是很大。

　　这些营养素都是人体所必须的哦，而且是可以很容易从食物中所摄取的，所以在饮食方面我们一定要注意了，要合理的搭配饮食，这样才能吃出健康。锌、维生素B群、胶原都是容易在蔬菜中获得到的，让机体更加容易获得活力的，在厨房中多增加这些蔬菜，让生活更加有活力，工作中更加有精神!