上班族保护眼睛吃什么好[养生知识]

上班族如何通过饮食保护视力

在现代职场，电脑已成为许多上班族工作的主要工具，长时间注视屏幕可能导致眼睛过度疲劳和损伤[微信：yyds2488]。一些人习惯使用眼药水来缓解不适，但频繁使用可能因眼药水中的防腐剂而损害眼睛健康。实际上，日常饮食中就有许多对眼睛有益的食物，经常食用可以帮助保护视力。

1. 西兰花：增强视力，预防白内障

西兰花不仅有助于保护视力，还能有效预防白内障。它富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质能够保护眼睛的晶状体，减少自由基对眼睛的损害[www.369bang.com]。

2. 菠菜：预防眼部病变

研究表明，叶黄素对于预防因年龄增长引起的视网膜黄斑部病变有积极效果[369bang.com]。菠菜是摄取叶黄素的良好来源，同时还能预防白内障。

除了菠菜，日常饮食中应增加绿叶蔬菜的摄入量，以保证身体获得足够的维生素B2和β-胡萝卜素，这些营养素都对眼睛健康至关重要。

　　3、多吃甘薯预防眼睛疲劳

　　长时间面对着电脑工作，眼睛难免会感觉疲劳，甚至会出现眼睛发胀、疼痛的现象。

　　中医上认为，眼睛是内脏的镜子，眼睛出现问题大多是由于内脏，特别是肝脏、肾脏出现了问题。所以想要提高眼睛的机能，首先是让内脏不能恶化。而甘薯是补中益气的好食物，经常食用，可以起到很好的滋补肝肾的作用，同时甘薯中还含有保持眼睛健康的花青素。

　　4、多吃蛋黄延缓眼睛老化

　　叶黄素和玉米黄素是两种具有很好的抗氧化作用的物质，它们对于保护眼睛、延缓眼睛衰老具有重要的作用。这是因为这两种物质能够减少紫外线对眼睛的伤害，起到预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼部疾病的作用。

　　而同时具有这两种物质的食物就是蛋黄。蛋黄除了含有这两种食物，还含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素。很多人为了避免胆固醇摄入过量，就不吃蛋黄，这样的做法是不正确的。

　　上面的四种就是具有保护我们眼睛作用的食物，大家在日常膳食中可以酌情添加。但是需要注意的是，不能因为它们对于保护眼睛大有作用，就一下子吃太多，这样多余的营养并不会给我们的身体吸收，造成营养的白白浪费，还会增加肠胃、肝脏等的负担，得不偿失。