上班族保护眼睛的最佳食物介绍[养生知识]

上班族护眼食谱推荐

在现代社会，许多上班族每天需要面对电脑屏幕超过8小时。由于工作压力大，许多人除了正常工作时间外，还需加班加点。长时间注视电脑屏幕会导致眼睛疲劳、视力减退、干涩不适等问题，甚至引发各种眼疾。那么，有哪些食物可以帮助上班族保护视力呢？

上班族护眼食谱推荐

上班族应该如何保护视力？其实，我们日常饮食中的许多食物都具有保护视力的作用。例如，新鲜蔬菜和水果，以及深海鱼类等。眼睛是我们心灵的窗户，但在职场中，眼疾的发病率却在不断上升，如眼睛干涩、视力疲劳、视物模糊、青光眼等，这些问题严重影响了上班族的身心健康。那么，哪些食物能够帮助上班族保护视力呢？

1. 抗氧化剂对抗眼疾。研究表明，抗氧化剂有助于预防眼部疾病。因此，摄入富含抗氧化剂的食物是保护视力的关键。柑橘类水果、猕猴桃和西兰花等富含维生素C，植物油、坚果和鳄梨等富含维生素E，而菠菜、羽衣甘蓝等深绿叶蔬菜则含有丰富的叶黄素和玉米黄质。这些食物都是上班族护眼的理想选择。

　　2、鸡蛋也含抗氧化剂。美国马萨诸塞州大学的副教授托马斯·威尔逊博士指出，每天补充一个或两个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增加。

　　3、海鲜有助视网膜健康。最近针对8.8万人进行的调查研究表明，每周吃两次鱼肉如大麻哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼，患黄斑变性疾病的几率会降低33%。牡蛎和螃蟹含有丰富的锌，同样可以帮助预防眼部疾病。

　　4、保健品多重营养保护眼睛。补充保健品也是护眼的好方法。目前科学家研究出每天最合理的补充方式为，10毫克的叶黄素补充剂，加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EPA和DHA脂肪酸。

　　5、保持血压和体重也是对眼睛的呵护[微信：yyds2488]。 血压过高会破坏血管，阻碍血液流入眼睛，造成视网膜营养供应不足，以及无法及时清理有破坏作用的自由基[善世堂]。另外，过多的脂肪会吸收对眼睛起保护作用的脂溶性营养成分，使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的保护。

　　上班族平常除了通过饮食保护眼睛之外，还可以经常眨眼，增加眼球的润滑作用，缓解眼睛干燥、不适。同时，还可以每隔1小时远眺几分钟，或者眼睛向上看，也可以转动眼球。保护视力的方法有很多种，大家可以根据最适合自己的去尝试。