上班族保护嗓子的方法有哪些[养生知识]

上班族如何保养嗓子？

上班族常常会遇到嗓子嘶哑的问题，一旦嗓子出现问题，会让人感到非常不适。因此，在日常生活中，我们应该注意保护嗓子。那么，上班族应该如何保养嗓子呢？下面就让我们一起来看看有哪些方法吧。

1. 常吃一些清淡的食物，如黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等。这些食物有助于润喉、清嗓和改善发音，同时含有丰富的维生素和无机盐，对身体健康有益。

2. 多吃对嗓子有益的水果和蔬菜，如苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜等，以及蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。

3. 避免食用过冷或过热的食物。过热的食物容易导致咽喉黏膜充血，影响发音和共鸣。而过冷的食物则可能导致咽喉部肌肉异常收缩和血管痉挛，阻碍血液循环，影响喉肌和声带的正常功能。

4. 在饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。缺乏维生素A可能导致鼻咽喉部干燥和发炎。维生素B对于维持耳鼻喉的正常功能至关重要。缺乏维生素C可能导致鼻黏膜出血和声带无力。

　　5、饭前饭后要做咽部清水含漱，另外，我们在上班的时候，经常喝杯茶也是非常不错的选择哦，不仅可以解渴，更是可以保持咽部清洁的。[369bang.com]

　　6、避免吸烟，饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症，长期大量吸烟和饮酒还可能导致咽喉部恶性肿瘤。

　　7、勿吃辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食(如巧克力)、醋、芥末等。

　　8、限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

　　上面我们就上班族保护嗓子的方法做了详细的介绍了，我们可以知道了，其实上班族在日常生活中保护嗓子的方法也是非常多的哦，所以我们上班族以后在生活中就要多注意了哦，养成一个良好的饮食习惯，多吃清淡的食物，尽量不要吃辛辣的食物对于嗓子健康有利哦。