高血压的老年人少食多餐提倡谷类[养生知识]

老年人群体中，高血压问题较为普遍，他们的身体抵抗力较弱，体质较为虚弱。我们是否已经足够关注老年人的健康状况？他们的血压是否正常？了解他们的身体状况对于帮助他们安享晚年至关重要。目前，许多老年人患有高血压。那么，当老年人患上高血压时，我们应该如何应对？又该如何采取保健措施呢？

1. 建议老年人定时定量进餐，避免过量饮食，餐后适度活动[369bang.com]。高血压在老年人和肥胖者中较为常见，过量饮食会增加肠胃负担，并可能导致体重增加，这会对控制血压和血脂产生不利影响。因此，老年人不应每餐吃得过饱，而是采取少吃多餐的方式，这样有助于控制血压。

2. 老年人应适量摄入低脂肪和优质蛋白质的食物。每日脂肪摄入量不应超过50克，在限制摄入量的同时，应多样化饮食，以满足人体营养需求。选择富含不饱和脂肪酸和健康油脂的食物，有助于防止血管破裂，减少高血压并发症的风险，并能改善胆固醇水平，从而预防高血压的进一步发展。

　　3.限制含胆固醇高的食物。如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。高胆固醇的食物可以导致血压增高，血脂增高，对于加重高血压的发生有一定的帮助，所以这样的食物一定要限制使用，不要让脂肪沉积，对健康没有帮助。

　　4.提倡吃谷薯类食物。如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是这些粗粮，含有的膳食的纤维比较多，而且还可以有促进肠道蠕动的作用，具有排毒的作用，也可以有效的控制高血压的发生，稳定数值。

　　上面我们所了解的这些就是关于老人高血压的一些保健措施，高血压的人群，我们就尽量少摄入一些盐因为吃多了盐也可以导致高血压的，平时的时候在饮食中要注意不要吃太多的盐，这样可以预防高血压，也可以控制高血压。