青春期女孩怎么吃更健康[养生知识]

青春期女孩如何吃得更加健康

在“环肥燕瘦”的传说中，赵飞燕的瘦弱程度据说以至于上马时马儿都难以察觉。我们80、90后所处的时代同样崇尚以瘦为美，因此许多女孩担心体重增加，总是小心翼翼地控制饮食，即使在青春期也不例外，对许多食物都心存忌惮。而有些女孩在青春期则无所顾忌，什么都吃。然而，这两种极端的做法都是不科学的。青春期女孩应该学会合理饮食，这样才能保持身材苗条，同时确保健康。

确保充足的营养摄入

青春期是女孩生长发育的关键时期，对各种营养素的需求量很大。因此，需要全面补充营养，多吃富含蛋白质和脂肪的食物。特别是早餐，一定要吃得好、吃得饱，以确保摄入足够的热量，以满足一上午的能量需求。

增加新鲜蔬菜和水果的摄入

在青春期，由于学业压力和心理逐渐成熟，无形的压力会逐渐增加[善世堂]。此时，可以通过适量摄入维生素来缓解压力，多吃新鲜蔬菜和水果，以及牛奶、酸奶等奶制品，有助于缓解紧张情绪。

　　不能挑食

　　有些孩子有挑食的毛病，吃东西经常挑肥拣瘦。到了青春期为了满足身体的需要，不能自己想吃什么就吃什么，而是要营养均衡。很多女孩子爱吃甜食，青春期摄入大量甜食的话，会让糖类增多，引起身体发胖，还会让体内的油脂分泌过旺，出现青春痘、粉刺等皮肤问题。

　　生理期饮食要注意

　　每个女孩子在青春期都会有那么几天不舒服的时候，因此要特别注意这几天的饮食，不要吃辛辣刺激性的食物，不能吃过于油腻的食物，以免加重肚子不舒服，或是痛经、便秘等症状表现。月经期间也要注意不能吃生冷的食物，如凉菜、刚从冰箱里拿出来的水果等。同时最好不要吃一些调味品，如花椒等，都是刺激性的食物，可能会引起经期出血量过多的症状表现。

　　青春期女孩，只要日常生活中合理饮食，一般是不会出现健康问题的，而且一般也不会容易发胖，千万不能因为害怕长膘，而刻意地不吃或是少吃某些欧营养的食物，这样是不利于身体健康生长的。