青少年的营养补充有哪些原则[养生知识]

青少年补充营养的原则有哪些？

正在成长期的孩子不应该随意服用所谓的“补脑药”。目前市场上流行的各种“补脑药”层出不穷，许多家长也购买给孩子们服用。然而，专家指出，维生素、微量元素和卵磷脂等虽然是大脑活动必需的营养素，但完全可以通过日常饮食来摄取。

只要饮食搭配得当，完全没有必要依赖“药物”来补充大脑。而且，一些保健品中可能含有刺激中枢神经的成分，服用后可能会暂时感到精神振奋，使大脑感觉“清新”，但这并不是真正的“补脑”[善世堂]。保健品只适合特定人群，正在成长发育的青少年并不适合服用。

如何通过合理饮食预防近视？

1. 适量摄入铬元素：如果人体内缺乏微量元素铬，容易患上近视。铬元素存在于全谷物、红糖、蔬菜和水果等食物中。

2. 减少甜食摄入：如果体内糖分过高，血液会呈酸性。为了维持血液的酸碱平衡，需要消耗大量的钙，这会导致体内血钙水平下降，眼球壁的弹性变差，从而导致近视。

　　3、多吃硬质食物：人在进食时，能使面部肌肉充分运动，其中也包括眼部肌肉的运动，可调节晶状体的功能起到保护视力的作用。

　　如何预防青春期的痤疮问题呢?

　　青春期痊疮就是俗称的青春痘或粉刺，是青春期常见的生理现象，并不影响身体健康，但因影响面容美观，往往使青少年感到十分苦恼。要预防青春期座疮一般应注意以下几个方面。

　　1、保持皮肤清洁，常用温水洗脸，避免用碱性大的肥皂，不用多油脂和刺激性强的化妆品，以免堵塞毛囊，引起痤疮。

　　2、洗脸时用毛巾轻轻擦拭皮肤，让瘀积的皮脂从皮肤中排出，但是不能用手挤、掐粉刺，以免感染形成脓疱。

　　3、多吃富含维生素A、维生素C和纤维素的食物，少吃甜食和油腻食物，少摄入刺激性食物和浓茶、咖啡等刺激性饮料，不吸烟，不喝酒，保持大便通畅。