青少年的营养吸取对发育很有帮助[养生知识]

青少年的健康成长与营养摄入密切相关。在这个关键的成长和学习期，父母们都期待自己的孩子能够拥有强健的体魄和优异的成绩，以便将来在社会中取得成功。这不仅需要一个健康的身体，还需要一个聪明的头脑。为了达到这个目标，青少年需要培养良好的生活习惯，并在饮食上进行合理的营养搭配。

良好的生活习惯对于青少年来说至关重要[369bang.com]。他们应该每天按时吃早餐，保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息。同时，充足的水分摄入也有助于缓解大脑的疲劳。合理的饮食能够确保身体获得均衡的营养，因此应该多吃一些有助于大脑健康的食物，比如大枣、柚子、草莓、西瓜、鱼肉、黄油、牛奶、胡萝卜、番薯、油菜、荠菜等，这些食物富含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E等。

青春期是人体生长发育的高峰期，对营养的需求远远超过成年人。因此，在这个时期，青少年尤其需要注意补充以下几种营养素：

1. 蛋白质：蛋白质是身体发育的基础，是细胞增殖所必需的。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆等食物都是蛋白质的良好来源。

　　2、维生素：维生素不仅能预防疾病，还能提高机体免疫力。各种蔬菜和水果中都富含维生素。

　　3、矿物质：矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。奶制品、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁，动物肝脏、海产品中则含有丰富的锌。[微信：yyds2488]

　　这些食物，都可以帮助孩子长高。食物中的蛋白质、维生素D、锌、钙、磷、镁等营养成分，均能供给儿童骨骼增长所需的物质，使骨骼长得健康，从而让孩子长高。所以，青少年应当多吃含有这些营养物质的食品。

　　各种粮食、猪瘦肉、鸡蛋黄、动物肾脏、动物肝脏、牡蛎、蛤蜊、鱼类、海蚌、牛奶、大豆以及豆类制品、牛肉、虾米皮、海带、菜花、荠菜、苋菜、芝麻、瓜子、花生仁、橄榄、蚕豆、赤小豆、大白菜、紫皮萝卜、白萝卜等，都能促进骨骼的正常发育。