青少年吃橘子可以保护视力吗[养生知识]

青少年食用橘子能否保护视力？

青少年在成长阶段对视力有较高的要求，因此，在日常生活中，应多吃有助于保护视力的食物。例如胡萝卜、猕猴桃以及各种绿色蔬菜，都对视力保护有益。那么，青少年吃橘子能否保护视力呢？青少年还应该吃哪些食物来帮助保护视力？下面我们将为您详细介绍。[善世堂]

青少年吃橘子能否保护视力？

青少年食用橘子确实有助于保护视力。农村的孩子由于经常食用直接从地里采摘的绿色蔬菜，因此叶黄素的摄入量非常充足。相比之下，城市的孩子通常食用高蛋白、高营养的食物，新鲜绿色蔬菜的摄入量较少，叶黄素的摄入量自然也比农村孩子少很多。这就是城乡儿童视力差异较大的主要原因。因此，孩子们每天应该多吃柑橘类水果，以防止视力衰退。[微信：yyds2488]

橘子对保护视力有帮助，金橘的果皮营养价值尤其突出，其中80%的维生素C都储存在果皮中。这些维生素C不仅对肝脏有解毒作用，还能养护眼睛、保护免疫系统等，其营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金橘的果皮肉质厚实、光滑，表面有许多油胞点（按压时能释放出芳香气体）。除了直接带皮食用外，金橘皮还被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

橘子含有很高的营养价值，其中含有丰富的蛋白质、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。特别是橘子中的维生素A含量较高，有助于青少年预防视力下降。橘子不仅营养价值高，还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，有助于伤口愈合，对败血症等疾病有良好的辅助治疗效果。

青少年食用以下食物也有助于保护视力：

1. 苹果

　　苹果是青少年非常喜欢吃的水果，有很好的保护视力的功效。苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

　　2、圣女果

　　圣女果对青少年来说，也是非常适合经常吃的一种保护视力的水果。圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

　　3、柳橙

　　柳橙中的维生素含量比较高，青少年如果要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C。青少年平常吃柳橙可以降低眼部疾病，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

　　4、蓝莓

　　蓝莓是非常适合人们缓解眼部疲劳的水果，对青少年也非常适合，蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一[www.369bang.com]。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

　　以上我们为大家介绍了青少年可以经常吃橘子帮助保护视力，橘子中有维生素A，可以预防青少年视力下降，帮助保护视力。而且青少年在生活中还可以吃苹果、圣女果、柳橙、蓝莓帮助保护视力，效果也是非常好的，在日常中，青少年还要养成保护视力的习惯，合理坐姿，对视力有很多的好处。