适宜不同年龄段男性锻炼的活动[养生知识]

不同年龄段男性适宜的锻炼活动

男性的运动选择受到年龄、季节等诸多因素的影响，因此，男性的日常锻炼养生应当结合自身状况、个人习惯以及外界环境，这样才能有效地达到强身健体的目的。

青年男性随着阴阳精气的逐渐充实，具备了生育能力，正如《素问·上古天真论》中所说，这个时期的男性“阴阳合，故能有子”。

由于他们精力充沛，且“肾气盛，天癸至，精气溢泻”，因此，青年时期的男性应该采取积极的健身方式，选择适当的锻炼强度，并持之以恒，这样有助于增强体质和调和阴阳。

通常情况下，青年男性适合参与那些需要较大体力、较高强度的运动，比如长跑、球类运动等。[微信：yyds2488]

到了中年，男性“四八筋骨隆盛，肌肉满壮”，但往往也会出现由盛转衰的迹象。

　　40岁时会“肾气衰，发堕齿槁”、“阴气自半，起居衰矣”，故中年男性应及时锻炼，使健康得以保持。

　　中年男性适宜参加重复次数较多，活动量较青年男性略小的健身运动，如体操、慢跑、气功等。适宜的锻炼方法可以促进中年男性关节的韧性、经络的通畅和阴阳气血的平衡。

　　老年期的男性，身体素质会逐渐下降，《灵枢·天年》中指出：“50岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。

　　60岁，心气始衰，苦忧虑，血气懈情，故好卧。 70岁，脾气虚，皮肤枯。80岁，肺气虚，魂魄离散，故言善误……”。

　　老年男性的锻炼 方式应趋于柔和，运动量和运动强度较大会引起老年男性体虚、精力不足，而做一些老 年人可以承受的运动，则可延年益寿、固精填髓，如慢跑、散步、太极拳、五禽戏等。