老年健身要适量[养生知识]

老年人锻炼需适度

生命在于运动，这是众所周知的事实[微信：yyds2488]。在我们的生活中，我们常常看到这样的现象：当健康出现问题时，人们往往会意识到这是由于缺乏运动所导致的，因此，他们会在改变生活方式的同时，展现出极大的决心和热情，全身心地投入到锻炼中，希望能够迅速改善身体状况。虽然运动对于生命至关重要，但运动的关键在于适度。

那么，什么是“适度”的运动呢？通常情况下，许多人认为只要出汗就能达到锻炼的效果，但这种看法并不准确。适度的运动需要考虑“运动强度”、“持续时间”和“每周次数”这三个主要因素。其中，运动的时间和次数对于不同的人来说差异不大，但运动强度的适宜性是关键——这可以通过运动时的心率来判断，必须根据个人的实际情况来调整，量力而行。

适度的运动能够促进身体细胞的再生，防止肌肉退化，增强免疫力，对身心健康都有益处，从而达到预防疾病、延缓衰老的效果；相反，过量的运动会对健康造成损害。

例如，患有颈椎病的患者在运动前需要充分活动颈部。长时间保持同一姿势，颈椎容易疲劳受损。这种变化通常很缓慢，不易察觉，因此在进行剧烈运动时，脆弱的颈椎更容易受伤。因此，在运动前，对颈部的活动需要更加全面和充分，同时注意手臂、肩部等与颈椎密切相关的部位的感觉，一旦感到不适，应立即停止运动，并咨询医生或进行检查，以避免进一步的伤害。

　　高血压患者适合舒缓运动。对于高血压病来说，慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适宜。散步可以在早晨、傍晚进行，时间一般为15~50分钟，每天一两次都可以，慢跑运动量比散步大，更适合较轻的高血压患者。太极拳动作平和，能使血管放松，促进血压下降，而且注意力集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。此外，高血压病人在锻炼时不要进行过度低头的运动，长跑途中也不要突然停止运动。

　　如果是脑力劳动者，那么适合选择室外健身项目。因为脑力劳动者一般长期坐在办公室里，伏案工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头昏脑涨，还容易引发神经衰弱。经常参加室外锻炼，就能使肺部得到充分扩张，使身体得到的氧气更多，还能加快胃肠蠕动，促进消化，而且新鲜的空气和充足的日光能让人精神振奋。具体来讲，对脑力劳动者来说，散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳等都是很不错的选择。

　　对体力劳动者而言，干万不要把劳动和锻炼混淆在一起，更不要用体力劳动代替体育锻炼。因为不少体力劳动需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损。对他们来讲，应该多参加长跑、打球、武术、游泳等运动。

　　科学运动的关键在于适合一选择适合自己的锻炼方式，契合自己身体素质的运动强度，如此才能真正实现运动锻炼的目的，也才能真正实现养生的目标。