老年人长期便秘可多吃三种食物[养生知识]

随着年龄的增长，老年人常常会遇到各种健康问题，便秘便是其中之一。便秘问题普遍困扰着老年人群，这与不合理的饮食习惯、不良的生活习惯以及身体机能的下降有着密切的联系。为了缓解便秘，建议老年人在饮食中增加以下三种食物的摄入。

1. 甘蓝

甘蓝，因其叶片能够卷曲而得名，中医认为甘蓝性平味甘，具有健脾和润肠的作用。对于肠胃功能减弱的老年人来说，甘蓝尤其有益于预防和治疗便秘。对于习惯性便秘的老年人，建议在日常饮食中多食用甘蓝[369bang.com]。甘蓝含有丰富的粗纤维，有助于改善便秘状况。然而，由于甘蓝中的粗纤维较为粗糙和坚硬，消化功能较弱的人应适量食用。[www.369bang.com]

2. 小青菜

　　老年人在平时生活中应该适量的多吃些富含粗纤维以及膳食纤维的食物，只有这样才能有效的促进肠胃蠕动，从而起到预防以及治疗便秘的作用。建议老年人平时多食用像小白菜这种具有清热、通利肠胃的功能的蔬菜，这样对人们的身体健康带来更多的好处。

　　3、芝麻[www.369bang.com]

　　多人都只知道芝麻具有乌黑头发的功效，其实它的通便功效同样十分显著。我国中医指出芝麻多油质润，因此具有很好的滑肠通便的作用。尤其是一些大便干燥的人群，在平时生活中多吃些芝麻或者是芝麻糊，可以让大便变得柔软从而更容易排出，此外，黑芝麻还具有补虚扶正、延年益寿之功效，老年人在日常生活中可以通过食用芝麻来帮助通便。

　　以上是有关“老年便秘吃什么”的详细介绍，大家在看过都都应该知道怎么吃才能通便了吧。老年人便秘是很普遍的一件事，这与老年人的机体功能下降存在很大的关系，并且由于饮食不当、不良生活习惯以及缺乏运动，也常会诱发便秘，因此建议老年人平时一定要多重视个人健康，多吃一些通便的食物。