老年人锻炼腿部的体操及注意事项[养生知识]

随着年龄的增长，许多老年人倾向于减少活动，更愿意在家中静坐或躺卧，外出时也倾向于乘坐交通工具，而不是步行。这种生活方式对身体健康不利，尤其是对腿部的健康影响尤为显著。俗话说得好，“人老腿先老”，这意味着随着年龄的增长，腿部功能往往会首先出现衰退。

为了保持健康，老年人应该积极参与锻炼，散步是一种简单而有效的锻炼方式。散步不仅能让人呼吸到新鲜空气，还有助于改善血液循环。由于老年人的钙质流失，容易患上骨质疏松症，因此除了通过饮食补充钙质外，适量的运动也有助于钙质的吸收。

在锻炼腿部时，老年人需要注意以下事项：

首先，找一个舒适的位置坐下，比如沙发或床边[369bang.com]。然后，将双腿并拢伸直，同时屈伸十个脚趾，仿佛在抓取物品。屈伸时应用力，重复约50次[善世堂]。接着，将所有脚趾打开到最大程度，打开时也要用力，重复约50次。

然后，坐在床上，将左小腿放在右大腿上，双手用力按压左膝，从上到下逐渐增加按压力度，直到感到轻微酸胀，然后换另一条腿进行同样的练习，每条腿重复约50次。

　　首先找个座位坐下，两只手轻微握拳，然后现在左侧大腿的腿根部开始微微的敲打，一直到脚踝部位，然后再在脚踝部位往回敲打到大腿根部。然后换另一只腿，用同样的方式，没边各20次左右。

　　两脚直立并拢，把脚指尖紧贴于裤缝之上，眼睛看着前方。

　　两脚跟同时抬起，收小腹提肛门，并把头上顶，两肩稍微下沉，动作多停一会。

　　待两脚后跟落下时，脚跟在半空停留一会，缓冲一下后再落地。此动作一组７次。

　　功效：此运动对肾和膀胱进行很好的锻炼，对防止前列腺、足跟痛能起到一定的积极作用。男性在小便的时候能够养成提高提脚后跟，对防止前列腺病有一定的作用。

　　老年人很容易腿抽筋，可以每天按摩一下小腿肌肉，促进血液循环，缓解腿部不适。平时睡觉的时候注意腿部保暖，饮食注意合理补钙，能够有缓解作用。