老年人竞走的好处和注意事项[养生知识]

老年人参与竞走运动的优势与需注意的事项

竞走是一项广受欢迎的运动，它能够全面锻炼身体，且具有众多益处，同时不易造成伤害，安全性较高。对于老年人而言，选择竞走是一种非常适宜的运动方式。你是否了解老年人参与竞走运动的好处？同时，一些需要注意的事项也是不可忽视的。

1. 适宜的运动强度

竞走源于日常行走，在竞走过程中，肩部和髋关节的活动范围较大，有助于增强手臂、肩部、髋部和腿部肌肉的力量，以及提高关节的灵活性。此外，竞走对场地要求不高，公园或操场都是理想的场所。

　　因此，在不少中老年人看来，竞走是具有保健意义的理想运动。对于肥胖者来说，竞走时全身肌肉都参与活动，消耗热量大，可达到有效消耗体内脂肪、减肥的目的。竞走运动对于老年人来说可以起到很好的保健的意义，同时也可以有消耗热量的作用，对于降脂减肥有一定的好处。

　　2、选择环境，注意方法[微信：yyds2488]

　　需要注意的是，竞走也要选择环境、时间。环境可选择空气清新、安静、道路平坦的公园或操场。时间宜在饭后1小时左右。竞走前，应调整2-3分钟呼吸，也要进行伸胳膊、伸腿等热身运动。竞走运动要选择适宜的时间啊还有环境，这样的话可以有很好的疏通筋骨的作用，而且还可以起到很好的健身的效果。

　　竞走对于老年人的好处，你知道了吧，我们的生活中不能缺少的就是运动，不同的运动给予我们的健康是不一样的，老年人选择竞走可以起到很好的锻炼身体和保健的作用，同时也可以有降脂减肥的作用，老年人要注意这些小常识哦、