老年人秋季这样做远离骨质疏松[养生知识]

老年人如何通过秋季养生预防骨质疏松

众所周知，随着年龄的增长，中老年人的体质会逐渐变弱，体内的钙质也会逐渐减少，这使得他们更容易患上骨质疏松症。年龄的增长和钙质的缺乏是导致老年人骨质疏松的主要原因，此外，一些不良的生活习惯也会成为诱因。为了预防骨质疏松，老年人在秋季养生时可以采取以下措施：

1. 通过饮食补充钙质

为了预防骨质疏松，老年人可以通过饮食来增加钙质的摄入。可以多吃一些富含钙的食物，如鱼类、虾类、虾皮、海带、贝类、牛奶及其制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。乳制品的钙吸收率高达53%，是补钙的最佳选择，其中牛奶的效果最佳。如果不喜欢牛奶的味道或者喝牛奶会引起腹泻，可以尝试将脱脂奶粉撒在其他食物上，如汉堡、煎蛋、稀饭等，或者将牛奶加入汤中一起食用。对于喝牛奶会腹泻的人来说，可以采取少量多餐的方式，并在饭后饮用温牛奶，以帮助身体逐渐适应乳糖。

2. 确保充足的蛋白质摄入

　　蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。因此，老年朋友在日常饮食中尤其要注重蛋白质的摄取，保证每天摄取足够的蛋白质营养需要，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。

　　3、戒除不良嗜好

　　生活中一些不良的嗜好也是导致老年人骨质疏松的重要原因，其中吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质的影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%;酒精导致骨质疏松的原因在于会造成人体维生素D的代谢紊乱[善世堂]。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。

　　温馨提示：很多老年人平时喜爱和茶或喝咖以及可乐，殊不知这种饮品会加速人体骨质的流失，而大量地喝茶或喝咖啡则会导致老年人排泄量增加，进而导致消化道中的钙质和蛋白质等营养成分难以被吸收。因此，建议广大老年朋友在生活中要尽量避免喝浓茶、咖啡、可乐等饮品，以免引起骨质疏松。