老年人想长寿需把握小细节[养生知识]

若想延年益寿，老年人需注重日常小事。良好的生活习性往往是在日积月累中养成的。我有一位好友，其全家对健康保养极为重视。他们外出时，包中总备有白开水和两种水果，若外出时间超过半天，还会带上黄瓜。在外时，他们一有机会就小口饮水，以确保半天内的水分补充。他们家还有一个好习惯，即餐前每人都会喝一碗蔬菜水果汁。在外时若无法饮用果蔬汁，他们便以水果和黄瓜解渴并充饥[善世堂]。对于糖尿病患者，在饥饿时吃些水果还能预防危险的低血糖症状。

因此，每天上午10点和下午4点，他们全家都会饮用蔬菜水果汁或食用水果。他的父母年事已高，外出时除了携带白开水和水果外，还会带上长柄雨伞，既能遮阳避雨，又可作为拐杖使用。正如俗语所说：“细节决定成败。”长期坚持这些生活小节，将对身体健康产生意想不到的益处。

老年人行动应缓而不急。临床上常见老年人因夜间起床过猛而引发心率加快、心肌缺血，进而导致心绞痛、心肌梗死、脑卒中等猝死事件。为了预防此类意外，老年人应养成“3个半分钟”的起床习惯[www.369bang.com]。

　　每次醒来，不论半夜还是清晨，在床上睁开眼睛继续躺半分钟，也可做做腹部按摩。

　　侧身起来在床上再坐半分钟。

　　然后将两腿垂在床沿等半分钟才离开床铺下地活动。

　　老年人做什么都要宜慢不宜快。“3个半分钟”，简单易学，不花一分钱，只要付于实施，至少可以使60%的心脑血管病人免于猝死。