老年人怎么做可以摆脱便秘困扰[养生知识]

老年人如何应对便秘问题[369bang.com]

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，便秘问题也随之而来，这常常给老年人带来困扰。那么，如何有效缓解便秘呢？以下是一些建议，希望能帮助老年人摆脱便秘的烦恼。

通常情况下，食疗是首选方法[善世堂]。建议老年人多吃新鲜水果和蔬菜，每天蔬菜的摄入量应保持在约500克，并且蔬菜和水果与粮食的比例应为两份水果和蔬菜对应一份粮食。这样的饮食结构有助于保持食物的自然形态，促进肠道蠕动，从而顺畅排便。

如果便秘是由缺水引起的，老年人应增加日常饮水量。坚持每天早晨空腹喝一杯凉开水或淡盐水，并养成良好的饮水习惯，这有助于改善便秘状况。

　　养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟[369bang.com]。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

　　上面给大家介绍的就是老年人怎么做才能够摆脱便秘的困扰，现在大家应该也有所了解了吧?被便秘困扰的老年人，大家可以按照上面的方法来做一下，这样可以很好的改善便秘的情况，身边的年轻人可以实时地关注老人的身体健康情况，帮助他们摆脱便秘的困扰。