老年人平时这样做晚上睡得更香[养生知识]

随着年龄的增长，老年人常常会遭遇失眠问题[微信：yyds2488]。长期失眠不仅会严重损害他们的精神状态，还会对身体健康产生负面影响，甚至可能导致多种疾病。因此，老年人在养生时特别需要注意保证良好的睡眠质量。下面是一些有助于改善失眠状况的建议：

1. 适应季节调整作息

夏季昼长夜短，老年人应顺应季节变化，适当晚睡早起。晚上11点左右，气温较为凉爽，适合入眠。早起有助于身体排毒。同时，应摒弃那些可能干扰睡眠的习惯，如睡前饮酒、喝咖啡、饮浓茶或熬夜，以避免过度兴奋。此外，应减少内心的忧虑和恐惧，保持规律的作息时间。

2. 培养良好的睡前习惯

为了提高睡眠质量，老年人可以培养一些有益的睡前习惯。例如，可以尝试在睡前进行一些轻柔的伸展运动，或者阅读一些轻松的书籍，帮助放松身心。此外，保持睡眠环境的安静和舒适也非常重要，可以使用遮光窗帘、舒适的床垫和枕头等来创造一个有利于睡眠的环境。通过这些方法，老年人可以更好地享受宁静的夜晚和优质的睡眠。

　　平时要养成良好的睡前习惯，晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。

　　3、摆正心态，正确对待失眠

　　想要治疗失眠，心态时很红要的。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大[善世堂]。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。

　　以上就是有关“改善失眠的方法”的相关介绍，大家在看过后想必都知道平时应该怎么做了吧!在进入夏季之后，由于天气炎热闷湿，老年人失眠的情况会变得更加严重，因此平时一定要注意调整好睡眠，平时可以通过调节饮食、运动、打太极、散步以及泡脚等方式来改善失眠的症状。