老年人如何科学有效的运动[养生知识]

老年人如何进行科学有效的锻炼

随着年龄的增长，越来越多的老年人开始关注身体的保养和有效的锻炼。在爬山、骑车或是在广场上，我们常常能看到老年人的运动能力并不逊色于许多年轻人。积极参与体育锻炼，养成良好的生活习惯，这些都是值得提倡的。然而，如何在运动中保持科学有效，避免因不当锻炼而受到伤害，是老年人在锻炼时需要特别注意的问题。

首先，老年人应避免进行负重训练。随着年龄的增长，身体各方面的机能都在逐渐衰退，肌肉的力量和耐力也不如年轻时，协调性也会有所下降。因此，老年人在选择运动项目时，应选择那些动作缓慢、柔和，能够让肌肉协调放松，全身得到充分活动的运动，如打太极拳、散步、慢跑等。

其次，老年人应注意避免在运动中屏气用力。屏气会导致胸腔内压力突然升高，给血液循环带来不利影响，增加心脏的负担。正常情况下，人体的胸腔内压力低于大气压，这种胸腔负压有助于静脉血液回流到心脏。而屏气时，胸腔内压力的突然升高会阻碍血液回流，减少心脏的血液输出量，容易导致头晕、视力模糊，严重时甚至可能引起昏厥。因此，老年人在运动时应避免屏气用力，保持呼吸的平稳和自然。

　　3、不能急于求成。老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢的增加运动量。

　　4、别争强好胜。不少老人在进行体育运动的时候，存在一种误区，那就是，一定要分出胜负才罢休。其实，老年人运动是为了益寿延年，增进健康，而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见，老年人在运动的时候，要量力而行，不应争强好胜，以免发生意外。

　　5、不要过分地激动。这里说的不要过分激动，一方面说的是情绪，还有就是不要选择那些容易让人亢奋激动的运动项目。这是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，协调反应能力差，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。

　　以上这些，都是能够帮助老年人在进行体育锻炼的时候，更好的保护自己，以此达到运动锻炼的最佳目的和状态。我们现在已经步入到了老年社会，老年人会越来越多[www.369bang.com]。所以，只有老人自己有了锻炼身体的意识，并且用正确的方法去保证这项生活的完成，那就达到了最根本的目的。强身健体，才会有更加精彩的夕阳红。