老年人如何科学补钙[养生知识]

老年人如何科学地进行钙质补充

钙质是人体内不可或缺的元素之一，它在人体中占据着极为重要的比例，对全身器官组织的活动产生影响[微信：yyds2488]。钙质对于人体的成长发育至关重要。不同年龄段的人群，钙质发挥着不同的作用。儿童缺钙会影响其成长发育，而中老年人缺钙则容易患上骨质疏松症、骨折等疾病。

老年人如果缺钙，就容易患上骨质疏松症，骨骼变得脆弱后，容易发生骨折，牙齿也容易松动脱落，同时可能伴随脱发，腰背和腿部也容易感到酸痛。合理补钙对维护身体健康具有显著益处。

在日常饮食中增加富含钙质的食物摄入是一种较好的补钙方式，通常认为食补优于药补。在饮食方面，可以适量食用大豆及其制品，因为每100克大豆中含有约367毫克的钙质；多喝豆浆，多吃豆腐等豆制品；还可以食用虾皮、虾米等海产品；此外，多吃一些含钙量高的蔬菜，如芹菜（含钙量186毫克/100克）和木耳（含钙量247毫克/100克），这些都是钙质含量较高的蔬菜。同时，多喝牛奶也是一个不错的选择，因为每100克牛奶中含有约120毫克的钙质。晚上睡前饮用牛奶效果更佳，因为夜间人体对钙质的吸收效率高于白天，因此睡前补钙能获得更好的效果。

　　平时要注意早睡早起，多外出锻炼，做些强度比较小的运动。紫外线可以使人体内的维生素D活跃起来，维生素D可以对钙的吸收起促进作用，有利于人体对钙吸收。但补钙不一定非要补维生素d，只是维生素d对钙的吸收有好处，但维生素d过量的话，对人的身体也不好。反而起到了反作用。

　　老年人少吃盐益处多多，尤其是少吃盐能让身体更好的吸收钙。现在研究表明，平时吃盐过多，排除的尿液中钙含量就比较多，，说明体内钙吸收差。除此之外，老年人少吃盐还能预防高血压、心脑血管病等，好处很多。

　　要定期到正规医院做些相关的检查，做到早发现早治疗。根据医生所说的必要时，要用一些相关药物,谨遵医嘱，配和治疗。在这里比较建议食补，然后结合运动，多晒阳光，但必要时也要需要一些相关的药物。这就要到正规医院做些相关的检查了。

　　很多老人都认为钙补得越多越好，其实这种观点是不对的，钙补的多不一定吸引的好，因此，不适当的补钙对身体也什么好处[善世堂]。如果补钙过量，就会导致钙离子沉积在体内，尤其是沉淀在心脏瓣膜上，这样会严重影响心脏的功能，如果沉积在血管壁上就会增加血管硬化的程度，直接造成心脏病，还容易引发像肾结石、血管钙化等并发症。