老年人吃什么食物可以帮助补钙[养生知识]

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，缺钙成为普遍现象。为了维持健康，老年人需要适时补充钙质。下面是一些有助于补钙的食物推荐，希望能对老年朋友有所帮助。

1. 虾米：

虾米富含钙、磷和蛋白质。海产品通常钙质丰富，因此适量食用虾米可以有效补钙。

2. 油菜：

油菜含有丰富的钙和其他微量元素，其营养价值和食疗效果远超其他蔬菜。它不仅含钙量高，铁的含量也很丰富。常食油菜有助于降血压、强健骨骼和清热解毒。

3. 黑芝麻：

黑芝麻是另一种富含钙质的食物，它还含有多种维生素和矿物质。常吃黑芝麻有助于增强骨骼健康，并且对改善皮肤状况也有益处。

　　老年人补钙可以适量多吃一些黑芝麻[微信：yyds2488]。黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

　　4、牛奶：

　　适量的喝一些牛奶，对于要补钙的老年人来说是很有帮助的。牛奶之中不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。牛奶是一种天然的钙源，除此之外奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的，建议最好能够经常服用。

　　5、黄豆：

　　黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对于身体非常的有好处。除了黄豆之外，其他的豆制品也是一种很好的补钙食品，例如豆腐以及黑豆等等。

　　老年人需要自我重视自身的健康，如果自己缺钙的话要通过一些饮食来进行补钙是很有必要的，上文介绍的这几种食物对于补钙都是有很大帮助的，老年朋友可以在生活中经常的食用，但是也要根据自己的情况来选择，不可过量食用。