老年人健康养生可长寿[养生知识]

老年人通过养生保健可延年益寿

随着年龄的增长，身体的各项机能往往会逐渐衰退，掌握一些养生之道有助于保持健康和延长寿命。

推荐食谱：1、绿豆藕泥粥

所需材料：绿豆、藕、胡萝卜适量

制作步骤：首先，将绿豆、胡萝卜和藕彻底清洗干净。接着，将洗净的绿豆浸泡半天，然后沥干水分[微信：yyds2488]。然后，将胡萝卜切碎并捣成泥状，加入泡好的绿豆和适量的白砂糖进行调味。随后，将藕切成适当大小，并将调好的胡萝卜泥填入藕孔中。最后，将填好胡萝卜泥的藕段放入蒸锅中蒸至熟透。

食疗效果：这道菜肴具有降低血压、降低血脂以及软化血管的功效。

　　推荐食谱：2、山楂汤

　　准备食材：山楂适量，清水，冰糖

　　制作步骤：第一步，将山楂清洗干净，去核。

　　第二步，在山楂中加入适量清水，煮汤。

　　第三步，加入冰糖调味。

　　功 效：清淡降血压。小提示：不要空腹饮。

　　有的老年人随着年龄的增加，运动量也会随之减少，经常在家坐着，其实这样对身体很不好，会减弱血液循环，对身体的健康有很大的负面影响。

　　第一、要多做强度小的有氧运动，到室外做运动的同时，还可以吸收新鲜空气，跟三五个好友聊天，可以舒缓身心，有个乐观健康的心态。据专家介绍骑自行车可以很好的预防帕金森，用力的做骑自行车运动可以对大脑的运动区域有很好的改善作用。骑自行车可以协调平衡能力，缓解抑郁的心理。

　　第二、由于有些老年人不爱运动，在家坐着的时候，也不要放过锻炼的机会，可以用手来做梳头动作。因为在大脑皮层有很多的穴位，这样做梳头运动可以起到促进血液循环的作用，可以缓解颈椎病与肩周炎的症状。