老年人便秘吃什么[养生知识]

老年人便秘的饮食选择

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随着年龄的增长，老年人的饮食习惯和消化功能可能会发生变化，导致便秘问题。便秘对老年人的健康影响很大，但可以通过饮食来缓解。以下是一些可以帮助老年人缓解便秘的食物：

1. 梨子对便秘有好处

梨子含有丰富的膳食纤维，能够有效润肠通便，同时还有降压和利尿的功效，适合高血压和便秘的老年人食用。

2. 香蕉是便秘时的好选择

老年人可以在饭前适量食用香蕉，每天1到2次，连续食用几天，有助于改善便秘状况。

3. 苹果有助于缓解便秘

老年人每天可以食用1到2个苹果，最好在早上和晚上空腹食用，连皮一起吃，连续食用几天可以有效治疗便秘。

4. 柑桔促进肠胃蠕动

柑桔富含纤维素和多种营养素，能够促进肠胃蠕动和消化，有助于降血脂和降血压。

5. 草莓润燥生津

草莓含有丰富的纤维素和果胶，有助于润燥生津，预防便秘和降血脂。

6. 柚子润肠通便

柚子具有润肠通便的作用，老年人适量食用有助于通便。

7. 猕猴桃改善便秘

猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于改善便秘问题[www.369bang.com]。

　　猕猴桃里面含有非常丰富的营养元素，而且还含有丰富的矿物质、维生素B1、维生素B2和维生素C，所以是非常补充的美容和洁肠的食物了，能够很好的促进我们的肠胃蠕动，让我们排便是可以更加的通畅，对于改善高血压和消除疲劳有很好的作用。

　　老人便秘吃白菜

　　生活中吃白菜也是可以很好的帮助通便，白菜是有很好的清热解毒和通肠利胃的作用，大家如果在生活中是有大便不畅或者是小便黄少的状况，就是可以经常食用一些白菜，白菜里面是含有非常丰富的纤维素，能够很好的促进我们的肠胃蠕动，对于促进消化和防止大便干燥有很好的作用和效果。

　　老人便秘吃西葫芦

　　西葫芦是有很好的通便的功效，西葫芦里面是含有比较多的纤维素和木质素以及果胶等，这些成分和物质不能够被我们的消化酶所分解，但是能够很好的促进肠胃的蠕动，对于促进粪便的排出是非常的有帮助的。

　　老年人便秘要坚持多喝水

　　老年人如果是便秘，也有可能是因为饮水量不够导致的，所以就是要多饮用一些水，我们每天坚持在早上空腹饮用一些开水或者淡盐水，在平时就是要养成饮水的习惯，这对于防治便秘有很好的作用。

　　老人便秘吃豆芽

　　豆芽里面是含有很丰富的纤维素，能够很好的促进肠胃的蠕动，豆芽里面也是含有磷、锌等矿物质，豆芽不仅是可以很好的帮助通便，也是可以很好的利尿，大家经常吃一些豆芽还可以预防口腔炎呢。

　　老年人随着年龄的增加，肠胃的蠕动是会减慢，所以食物的排出也会延缓，而且肠胃对于水分的吸收也是会增加，这样就是加重了粪便的干燥，我们的便秘状况也是与饮食有非常大的关系的，大家可以用一些麻仁润肠丸，可以多吃一些蔬菜水果来很好的促进肠胃的蠕动，缓解便秘，我们进行适量的运动也是可以帮助缓解的，大家如果是有排便的困难的话，可以用开塞露。

　　麻油拌菠菜

　　我们先准备250克新鲜的菠菜、食盐以及麻油。我们先将菠菜洗干净了，等到锅里面的水煮开了，就是放入食盐，然后就是将菠菜放入到水里面汤3分钟左右取出来，然后就是加入麻油搅拌均匀了就是可以了，经常食用一些非常的有效果。

　　芝麻粥

　　我们是可以取适量的黑芝麻，100克粳米，我们就是先将黑芝麻洗干净了，然后是晾干了炒熟，并且研碎，每次取30克，与100克粳米一起煮成粥，经常食用是非常的有效果的。

　　适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。

　　对于老年人来说，要养成规律的生活习惯，如果是出现了便秘的状况，就是要保证自己每天都能够摄入足够的水分，多食用一些可以帮助润肠的食物，可以多食用一些粥品来帮助调理，但是一定是要注意少吃一些辛辣刺激的食物，不要饮酒和浓茶了。