老年人便秘不要怕 饮食方法来调理[养生知识]

老年人便秘无需担忧，通过饮食调整可有效改善。

老年人的体质通常较弱，且易患各种疾病，这些都会对健康产生不利影响。那么，我们该如何进行调理呢？照顾好老年人的日常生活，有助于减少疾病的发生。便秘是老年人常见的问题之一，那么我们该如何进行调理呢？以下方法值得一试。

果汁连渣饮用

营养专家建议，应根据季节选择水果，使用果汁机将多种水果打成果汁，连同果渣一起食用。这样不仅可以摄入纤维素，还能补充维生素C。但需注意的是，每天食用两份水果，每份大约是一个拳头的量，过量食用可能会因为水果中的高糖分而增加身体负担[微信：yyds2488]。果蔬渣含有丰富的纤维素，能够润滑肠道，有助于润肠通便。

每餐搭配一盘蔬菜

　　长期研究饮食营养的建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。蔬菜含有的鲜味是比较多，可以补充营养的同时也可以有排毒的效果。

　　避免燥热饮食

　　便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。老年人一定要避免食用这些高热量的食物，会出现上火容易出现便秘的发生。

　　老年人如何缓解便秘的这个问题，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是老年人缓解便秘要从一点一滴开始，饮食是很重要的一个问题，如何缓解便秘，蔬菜和果汁是必选的，同时也要注意少吃一些辛辣刺激容易上火的食物哦。[善世堂]