老年人便秘吃什么好[养生知识]

老年人便秘的饮食建议

目录

老年人便秘的饮食建议老年人便秘的食疗方法老年人便秘的饮品选择老年人便秘的注意事项

随着年龄的增长，我们的身体状况逐渐走下坡路，老年人尤其容易遇到便秘的问题，这严重影响了他们的生活质量。那么，如何改善便秘呢？让我们一起来看看苹果绿养生网提供的建议。

1. 香蕉：香蕉有助于润肠通便，但由于其高糖分，建议没有糖尿病的老年人适量食用。

2. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，能够增强肠胃蠕动，有效缓解便秘问题。

3. 蜂蜜水：蜂蜜具有润肠作用，建议日常多饮用蜂蜜水，特别是对于因肠道干燥引起的便秘效果显著。

4. 红薯：红薯含有丰富的粗纤维，能够加快肠胃蠕动，适合老年人食用。[善世堂]

5. 银耳：银耳与蜂蜜类似，能够促进肠胃蠕动，具有润肠效果。

6. 火龙果：火龙果富含维生素和膳食纤维，有助于缓解便秘，适合便秘较严重的人群食用。

食疗方

1. 紫苏莱菔粥

材料：紫苏子、莱菔子、芝麻、粳米。

做法：将紫苏子、莱菔子和芝麻研磨成粉，与粳米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮2小时即可。建议每日食用一次。

2. 芝麻核桃散

材料：黑芝麻、核桃仁、白糖。

做法：将黑芝麻和核桃仁清洗干净，放入锅中干炒至香味四溢，取出碾碎，加入适量白糖搅拌均匀，每日食用两次。

3. 猪血菠菜汤

材料：菠菜、猪血、肥猪肉。

　　做法：首先将猪肉清洗干净以后，切成片加入适量的淀粉搅拌均匀。再将猪血切成片备用。将准备好的所有食材放入到锅内，大火煮开以后，最后加入适量的盐调味以后就可以了。

　　4.芝麻杏仁蜜

　　材料：蜂蜜、苦杏仁、黑芝麻。

　　做法：首先将准备好的黑芝麻研磨成沫以后，连用蜂蜜和苦杏仁搅拌均匀以后，放入到沸水中蒸熟以后，每天食用一次就可以了，对于血虚大肠干燥的便秘问题效果不错。

　　5.黄芪二仁汤

　　材料：黄芪、火麻仁、郁李仁、陈皮、蜂蜜。

　　做法：将准备好的全部材料放入到锅内，加入适量的清水，煎成汤汁后饮用就可以了，比较适合气虚型的便秘人群食用。

　　1.梨汁：梨子中含有丰富的水分以及维生素和膳食纤维，在润肠通便以及利尿方面效果是很不错的，经常食用可以有效的预防便秘。

　　2.香蕉汁：建议每天饭前将整根香蕉榨汁以后饮用就可以了，对于身体内热便秘效果很好。

　　3.苹果汁：苹果的营养价值是非常高的，可以在早晚饭前空腹喝苹果汁对于内热便秘的情况有缓解效果，但是需要坚持饮用。

　　4.柑桔汁：柑桔中含有丰富的纤维素以及营养物质，这些物质可以有效的促进胃肠的蠕动以及消化。同时对于血脂高以及血压高的情况，也有不错的改善效果。

　　5.草莓汁：丰富的维生素以及果胶富含在草莓中，这些物质在帮助调理胃肠，预防便秘出现上，效果是很好的。

　　6.柚子汁：柚子具有不错的润肠通便的效果，同时还可以帮助降血脂降血压，大家可以在每天坚持饮用柚子汁。

　　1.建议老年人需要多增加一些体育锻炼，比如散步、腹部的按摩等等，这样的方法可以有效的改善腹部蠕动的情况，同时在提高腹部肌肉上效果是很好的。可以有效的帮助排便的效果。

　　2.要养成一个每天大便的习惯，只有在长期坚持的情况下，是会养成按时大便的习惯的。

　　3.在饮食上需要多吃一些含纤维素比较高的食物，比如蔬菜、水果以及粗粮等，比如葡萄、柿子、莲藕、丝瓜、香蕉等都有可以促进胃肠蠕动的效果的。

　　上文中我们已经针对老年便秘问题做了详细的介绍。大家可以根据自己的情况进行改善，但是大家不要不把便秘当回事，严重的情况下是会引起胃肠问题的。希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。