老人补钙吃什么好[养生知识]

老年人补钙吃什么好

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老年人补钙吃什么好 老年人补钙可以吃什么水果 老年人补钙的食疗方法 老年人补钙的饮食禁忌

随着年龄的增长，人体内的钙质逐渐流失，导致各种不适症状的出现，如骨质疏松和睡眠质量下降。为了补钙，老年人应该注意合理的饮食。接下来，我们将跟随苹果绿养生网一起了解老年人补钙吃什么好。

老年人补钙可以喝牛奶。牛奶是一种常见的饮品，富含钙质、矿物质、维生素、乳酸和氨基酸，有助于改善吸收和消化功能。

老年人补钙还可以食用蔬菜。例如，油菜、小白菜、雪里蕻、芹菜、香菜和茴香等蔬菜都含有较高的钙质。

老年人补钙可以选择食用虾皮。虾皮含有丰富的钙质，适量食用可以帮助补充钙质，预防动脉硬化和降低血脂。

老年人补钙可以食用豆制品。豆制品易于消化，含有高蛋白，可以制作豆浆或豆腐食用[369bang.com]。但应注意，豆腐不应与菠菜等含草酸的食物一起食用，以免形成草酸钙，影响钙质吸收。

老年人补钙还可以食用动物骨头。动物骨头含有高钙，但难以吸收，烹饪时应先焯水，加入醋，用小火慢煮。鱼骨头也有补钙效果，可以砸碎直接食用。

老年人补钙可以食用脐橙。脐橙富含维生素C和钙质，五个脐橙的钙质含量相当于一杯牛奶。老年人补钙还可以食用山楂，山楂能补充钙质，秋季水果中，山楂的钙质含量最高。此外，老年人补钙还可以食用柚子，其钙质含量高于香蕉、梨子和苹果，并具有美容效果。

　　老人补钙可以吃一些虾皮油菜炒香干，准备一些香干，油菜，虾皮，把香干清洗干净以后切成丝，锅里面加油，然后放下去翻炒，炒熟以后就可以吃了。

　　老人补钙还可以喝一些牛奶蛋黄汤，需要准备一些熟猪肉，面粉，蛋黄，熟鸡肉片，一些鸡汤以及少许精盐，面粉用熟猪肉炒成面浆，然后再把鸡汤烧开，加一些油融化，再加入适量的味精，碘盐，牛奶，等到锅开以后把火关掉蛋黄放进锅中，再把鸡肉片分4个碗装，汤倒进碗里面，分4次服用完，补钙的效果也非常不错。

　　老人想要补钙还可以吃素鸡烧肉，准备一些牛肉，素鸡，把牛肉清洗干净以后切成片状，然后再把素鸡放到油锅里面炒到变黄，再加入适量的葱，生姜，加入牛肉，黄酒慢慢的煮，大概10分钟左右，再加入一些胡椒粉，味精，盐，酱油，白糖，翻炒均匀以后就可以吃了。

　　老人补钙还可以吃一些猪骨黄豆粥，准备适量黄豆，一些猪排骨，味精，生姜，大葱，盐，把猪排骨清洗干净，用小火慢慢炖煮，再把排骨放进去一起煮开，加入适量的大米慢慢的熬煮成粥，排骨黄豆一直煮到熟烂，适当的吃一些补钙的作用也是非常不错的。

　　老人想要补钙饮食方面的禁忌也需要了解，一定要在补钙的时候补充足够的维生素d，这样才能让钙质被更好的吸收，如果只知道补钙而没有补充充足的维生素d，就达不到好的补钙效果。

　　老人补钙一定不要服用含磷钙剂，如果身体里面的磷摄入太多，那么钙质的流失速度也就会更快，不利于钙质补充，所以在选择补钙药剂的时候一定要注意。

　　老人补钙还应该注意盐分的摄入，一定要减少身体里面的钠，钠如果太多就会影响到钙质的吸收，在补钙的时候一定要注意多吃一些清淡饮食，避免影响到钙质的吸收。

　　老人补钙也应该注意不要吃含有植酸或者草酸的食物，摄入过多也会影响到钙质的吸收，补钙的时候需要特别注意，在补钙期间如果想要吃含有植酸或者草酸的食物，也应该先放到开水里面烫一下，把大部分的植酸和草酸清除，这样才能达到好的效果。

　　上面介绍的就是老人补钙吃什么好，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，老人想要补钙就可以多吃上面这些食物，能够达到的功效作用还是非常不错的，老年人的日常饮食习惯一定要保持好，多吃一些容易消化又有营养的食物，这样才能让身体更加健康。