老人补钙吃什么钙片好[养生知识]

老年人如何选择合适的钙片

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许多老年人可能会遇到缺钙的问题，这是中老年人群中较为普遍的现象。缺钙问题不容忽视，因为它可能导致多种疾病，引发不必要的健康问题。那么，老年人应该如何选择补钙的钙片呢？我们又该如何挑选补钙产品呢？

实际上，补钙产品主要分为无机酸钙盐和有机酸钙盐两种类型。对于老年人来说，选择有机钙盐更为适宜，因为它们有助于提高钙的吸收率。那么，哪些钙片含有有机酸钙盐呢？通常可以通过查看钙片的成分来判断，如果成分中含有乳酸钙、葡萄糖酸钙，那么它们属于有机钙盐；如果含有碳酸钙、磷酸钙、氯化钙，则属于无机钙盐。为何老年人补钙应选择有机钙盐？因为尽管无机钙盐的含钙量较高，但其溶解度低，对胃肠道有刺激性，可能导致胃功能不佳的老年人出现不良反应。此外，无机钙盐的吸收率较低，而有机钙盐中的钙含量虽然较低，但不需要大量胃酸就能被吸收，吸收率较高。因此，建议选择含有有机酸钙盐的补钙产品。

鉴于许多老年人面临缺钙问题，补钙对于他们来说至关重要。那么，老年人应该如何选择补钙产品呢？在选购钙片时，应关注含钙量、溶解度、肠道吸收率、生物利用率和重金属含量等关键因素。这些因素对于选择合适的钙片至关重要。

在选择钙片时，应选择知名厂家生产的合格产品，避免被虚假广告误导，以免造成不必要的麻烦。[善世堂]

以下是一些推荐的钙片品牌：

1. 钙尔奇D片，由惠氏制药有限公司生产，作为一家外商独资企业，其在产品研发和制造方面处于领先地位，产品质量上乘。

2. 乐力，由四川维奥制药有限公司生产，这是一家西部地区较早成立的外资企业，其钙片也享有良好声誉。

3. 哈药集团有限公司生产的三菱葡萄糖酸钙，也越来越受到人们的青睐[微信：yyds2488]。哈药集团的另一个产品新盖中盖，含有乳酸钙或碳酸钙、维生素D，也值得推荐。

在选购钙片时，除了关注品牌，还应留意钙片中是否含有维生素D，因为维生素D能够提高钙的吸收率。同时，应注意钙离子的含量，因为以离子形式存在的钙更容易被人体吸收，因此钙片中的钙离子含量越高，钙片的质量越好。

1. 虾皮油菜炒香干

做法：准备50克虾皮、250克油菜和2块香干切丝。将油菜清洗干净后切成合适大小，在锅中加入适量油加热，加入油菜翻炒，再加入香干丝、虾皮和食盐调味，可根据个人口味添加其他调味品。这是一道非常适合补钙的菜肴。

　　2.虾皮豆腐汤

　　做法：首先准备虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末及料酒。把虾皮用清水泡洗干净，嫩豆腐切成小块，葱花姜末分别切碎，往锅中加入适量的油，等到油变热以后加入以上准备好的食材，煸香后往锅中加入适量的水，慢慢炖汤，这道汤能够充分的补钙，是补钙人士的不二之选。

　　3.虾皮炒韭菜

　　做法：首先准备虾皮50克，韭菜250克，把虾皮用清水泡洗干净，把韭菜用清水清洗干净以后用刀切成合适的长度，往锅中倒入适量的油，等到油变热以后倒入韭菜充分的翻炒，再将虾皮放入进行翻炒，最后加入精盐、料酒、姜末，美味的虾皮炒韭菜就做好啦。

　　1.动物骨头和蔬菜

　　动物骨头中的钙含量非常的丰富，但是动物骨头中的钙不溶于水，很难被人体吸收，所以我们在用动物的骨头制作美食的时候，可以先把骨头敲碎，然后加入醋，用小火来慢炖，吃的时候可以去掉上面的油脂，搭配着新鲜的蔬菜一起食用，就是一道美味的汤。有的蔬菜中的钙含量也很高，比如小白菜，油菜等蔬菜中的钙含量很多，是很好的选择。

　　2.牛奶

　　牛奶中的含钙量很高，还富含多种的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够帮助我们有效的促进钙的吸收和钙的消化，所以对于那些缺钙的人来说，可以每天喝一袋牛奶，也可以选择酸奶，奶片，也都很不错。

　　3.海产品

　　像海带和虾皮这种含钙量比较高的海产品，每天只需要食用一点点就可以满足每天我们对钙的需求，不仅仅如此，这些海产品中的营养物质还能够帮助我们有效的降低血脂，预防动脉硬化，预防老年人的一些慢性病，但是需要我们特别注意的是，海带和虾皮都属于海产品，对于那些对海产品过敏的人群来说，一定要小心谨慎的食用，避免出现过敏的现象。

　　补钙无论在哪个年龄阶段都是我们必须重视起来的，因为缺钙会造成一系列的不良影响，今天我们主要介绍了老年人应该怎么补钙，但是还需要注意的是不仅仅是老年人需要补钙，孕妇和刚出生的宝宝，正在长身体的青少年也需要大量的补钙。