老人缺钙的表现[养生知识]

老年人缺钙的迹象

在现代社会，缺钙是老年人常见的问题之一。那么，我们如何判断老年人是否缺钙呢？老年人缺钙有哪些症状？如果老年人缺钙，我们该如何应对？[微信：yyds2488]

老年人缺钙的常见症状包括：夜间腿部抽搐是老年人缺钙最显著的标志，除此之外，还可能出现脚跟疼痛、腰腿疼痛、牙齿松动或脱落、脊柱弯曲、身高下降、食欲不振、便秘、失眠、情绪烦躁、易怒等。

如果老年人出现上述症状，应及时就医检查是否缺钙。一旦确诊为缺钙，应如何补充钙质呢？

　　（1）缺钙明显的老人，可在专科医生的指导下，服用一定量的钙片或钙剂

　　（2）药补不如食补，老人补钙还主要是从食物上摄取，可以多喝点骨头汤，特别是在炖肉炖汤的时候，一定要加点醋，以帮助钙质的析出，利于机体的吸收。可以自制高钙醋，就是将鸡蛋壳浸泡在醋里，等蛋壳完全溶解后，在炒菜的时候，放上这样的高钙醋，能在很大程度上起到补钙的作用。虾皮里面所含钙地量也是非常大，还有一些海产品，鱼虾等，经常连着骨头吃下去，补钙的效果更佳，可以做成虾皮豆腐汤、虾皮炒鸡蛋、虾皮韭菜等。不过老人在选择海产品的时候，一定要注意，谨防过敏。缺钙老人还可以多吃些豆类和坚果等，当作小零食，每天吃点，也能起到补钙的作用。

　　（3）补充维生素D：钙质的吸收需要维生素D，因此可购买一些维生素D产品，还可以多吃些蛋黄和牛奶、香菇等富含维生素D的食物，帮助钙的吸收。

　　（4）多晒太阳：老人要多晒太阳，尤其是在冬天，晒晒太阳，能帮助补钙，还能增强体质，减少疾病侵袭。