缓解老年人便秘的3个合理原则[养生知识]

老年人便秘的三个合理原则

老年人作为一个特殊的群体，常常会遇到各种健康问题，他们的身体素质相对较弱，更容易受到疾病的侵扰。便秘是老年人常见的问题之一，长期便秘对健康不利。以下是缓解老年人便秘的几个原则，大家应该了解并遵循。

1. 老年人便秘应以食疗为主

老年人应该多吃水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等[善世堂]。每天的蔬菜摄入量应不少于500克。饮食中蔬菜和水果与粮食的比例应该是两份蔬菜和水果，一份粮食。这样的饮食结构有助于保持食物的粗糙和自然形态，从而刺激肠道平滑肌收缩，增加肠道蠕动，有助于排便。老年人应避免过多食用辛辣刺激性食物，以免造成代谢负担，导致便秘。应以粗糙的食物为主，有助于缓解肠胃不适，预防便秘。

2. 老年人便秘应确保充足水分摄入

　　若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

　　3、老年人便秘要坚持运动

　　早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动[www.369bang.com]。老年人要预防便秘要注意坚持运动，这样可以促进肠道代谢，具有预防便秘的作用和效果哦。

　　关于缓解老年人便秘的一些原则，大家看了以后是否有所了解了呢，其实老年人是一个特殊的群体，身体很容易出现一些异常的现象，我们应该多多的去关爱老年人的健康，如果老年人出现便秘的问题，上面的这些原则要遵守，可以减少便秘的痛苦。