经常熬夜加班怎么调节 推荐食谱[养生知识]

如何调整经常加班熬夜的生活方式 推荐的饮食方案

现代社会中，许多人生活节奏快，工作压力大，常常将工作视为生活的重心，导致频繁熬夜加班。尤其是年轻人，常常早上难以起床，晚上又睡得很晚，长期下去可能会导致内分泌失调[善世堂]。那么，我们应该如何进行调养呢？饮食调理是一个不容忽视的重要方面。下面将推荐几种适合的食谱。

枸杞桑葚粥

所需材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

制作方法：将枸杞子、桑葚和红枣清洗干净，与粳米一同放入锅中煮至熟透，最后用糖调整味道即可。

功效：此粥能够补养肝肾，强健脾胃，缓解眼部疲劳，提升身体素质。

注意事项：枸杞子具有明显的温补身体的作用，因此，感冒发烧、炎症、腹泻等情况下不宜食用；同时，由于枸杞子能够刺激性神经，对于性欲亢进者应避免食用；此外，枸杞子含糖量较高，每100克中含有19.3克的糖分，糖尿病患者在食用时需谨慎。

桂圆肉粥

所需材料：桂圆肉15克，粳米100克。

制作方法：将桂圆肉和粳米洗净，放入锅中加水煮成粥，煮熟后可根据个人口味加入适量的糖。

功效：桂圆肉粥能够补心益脾，养血安神，对于因熬夜导致的疲劳和失眠有一定的改善作用。

注意事项：桂圆肉性温，过量食用可能会引起上火，因此，体质偏热的人应适量食用；同时，桂圆肉含糖量较高，糖尿病患者也需注意食用量。

　　配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克[369bang.com]。

　　做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

　　功效：健脾养心，补血安神。

　　清脑羹

　　材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

　　制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

　　功效：滋补肝肾，补养气血。

　　关于经常熬夜加班应该如何调理的这个问题，大家都知道了吧，这些食谱对于调理气血，养肝养神有一定的效果。同时也需要大家有一个正确的健康态度，注意一些保健的小常识，这样才能让身体保持健康的状态。