经前紧张缓解痛经的食谱[养生知识]

缓解经前紧张与痛经的食疗方案

许多女性在月经来临前会经历身体不适，比如精神压力增大，出现烦躁或过度忧虑等情绪问题。那么，如何缓解因经前紧张引起的痛经呢？以下食疗方法能帮助缓解痛经，让我们一起了解如何更好地照顾自己。

芹菜牛肉粥

所需材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。

调味料：少量盐。

制作步骤：

1. 芹菜洗净并保留根部，切成细末；牛肉洗净后蒸熟，切成小块。

2. 粳米洗净，与芹菜末一同放入锅中，加入适量清水，煮成粥。

3. 待粥煮熟后加入牛肉末，稍微煮一会儿，加入盐调味即可。

功效：牛肉富含营养，能补中益气、滋养脾胃，而芹菜含有丰富的膳食纤维。两者结合，非常适合痛经的女性食用。此食谱能提供丰富的蛋白质和钙质，同时有助于缓解痛经，提高体质，预防经前紧张。

红糖姜枣汤

所需材料：姜20克，红枣15颗。

调味料：红糖50克。

制作步骤：

1. 将姜洗净，切成薄片；红枣洗净，去核[微信：yyds2488]。

2. 将姜片和红枣放入锅中，加入适量清水，煮沸。

3. 煮沸后加入红糖，继续煮至红糖完全溶解，即可饮用。

功效：姜具有温中散寒的作用，红枣能补血养颜，红糖则能补充能量和营养。这款汤品有助于温暖身体，缓解痛经，对于改善经前紧张和痛经症状有很好的效果。

　　做法：

　　1、将红枣洗净，去核;生姜洗净，切片。

　　2、将红糖、大枣放入锅中，加入适量清水，煎煮20分钟后，加入生姜(切片)盖严，再煎5分钟即可。

　　功效：红糖、大枣既可以补气养血，又温经活血;生姜辛温以助红糖之力。三者合用，适用于子宫虚寒、小腹冷痛、月经量少色黯者。

　　益母草泡红枣

　　材料：益母草20克，红枣100克[善世堂]。

　　调味料：红糖20克。

　　做法：

　　1、将益母草、红枣分放于两碗中，各加650毫升水，浸泡半小时。

　　2、将泡过的益母草倒入砂锅中，大火煮沸，改小火煮半小时，用双层纱布过滤，约得200毫升药液，为头煎。药渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升药液，为二煎。

　　3、合并两次药液，倒入煮锅中，加红枣煮沸，倒入盆中，加入红糖溶化，再泡半小时即可。

　　功效：益母草能活血祛淤，红枣能补血养血，两者合用具有温经养血、去淤止痛的功效，适用于血虚寒凝型痛经者。益母草可以起到活血的作用，对于养血滋阴有好处，而且还可以起到止痛啊缓解精血不足的问题哦。

　　经前紧张的一些缓解食疗方法，你都知道了吧，经前紧张要注意的问题有很多，除了这些食疗的方法以外，也要注意一些心理上面的调理方法哦，比如说注意缓解焦虑紧张等等的一些问题，上面的这些食疗方法赶紧试试吧，效果还是很不错的。