白领适合的腿部减肥操 教你如何锻炼[养生知识]

适合上班族的腿部塑形运动 教你如何进行锻炼

对于上班族而言，日常工作往往非常忙碌，许多人因此出现了腿部脂肪堆积的问题，这让他们感到十分困扰。因此，我们需要及时采取措施来解决这个问题。那么，我们应该如何做呢？下面就为大家介绍一些腿部塑形运动的方法。

俯卧撑

具体做法：双手撑地，膝盖跪地，脚尖踮起，吸气准备。同时保持背部挺直，呼气时双手弯曲，身体下压，指尖向前和向内各做10次。

如果你刚开始做俯卧撑有困难，可以采用跪姿来降低难度。双手位置不同，锻炼的部位也会有所区别。这种运动不仅可以锻炼手臂和塑造胸型，还能帮助消除副乳。如果你想塑造手臂线条，修饰所谓的蝴蝶袖（即三头肌），可以将双手手掌打开与肩同宽，手掌平行。如果你想使胸部更加集中，胸型更加挺拔，可以将双手间距缩小，指尖向内。通过这些方法，我们可以有效地塑形，同时保护身体健康，还能达到瘦腿的效果。

　　跨弓步+侧向高抬腿

　　双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状[微信：yyds2488]。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方[www.369bang.com]。

　　效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性，对于我们的腿部线条来说是很有好处的了，可以让我们更好的瘦自己的腿了，这是非常好的一个方法了。

　　想要让白领朋友们把自己的腿部瘦下来，那么就可以通过腿部减肥操的方法来帮助我们瘦腿了，这是很好的一个方法了，能够有效的减肥，是特别出色的一种保健方法了，减肥的同时还可以帮助我们有效的锻炼我们的身体健康哦。